در برخی از روزها هنگامی که از خواب بیدار می شوید احساس کمبود انرژی شدید، ضعف و بی حالی می کنید. احساس می کنید که بدنتان نای انجام هیچ کاری را ندارد و پاهایتان توان تحمل وزن بدنتان را ندارد! چه عواملی باعث چنین اتفاقی در بدنتان شده است؟ اولین چیزی که به ذهنتان می رسد این است که شاید بدنتان درگیر بیماری خاصی شده باشد؟ حال اگر شما در رشته سنگنوردی فعالیت کنید و با چنین حالاتی روبه رو شوید قطعا نخواهید توانست سنگنوردی را با مهارت و انرژی کافی انجام دهید. در این مطلب به دلایل کمبود انرژی بدن و در واقع نداشتن انرژی و توان لازم برای سنگنوردی خواهیم پرداخت. در ادامه با ستاره شرق همراه باشید.

ر فعالیت ورزشی نیازمند آمادگی فیزیکی و روانی است که می‌تواند عوامل مؤثری در بهبود عملکرد و کاهش خطرات مرتبط با آن باشد. سنگنوردی به عنوان یکی از ورزش‌هایی که به دلیل طبیعت فیزیکی خود، نیازمندی‌های خاصی در زمینه استقامت، قدرت و تعادل بدنی دارد، اهمیت ویژه‌ای به تمرینات استقامتی قبل از آغاز هر صعود می‌دهد. تمرینات استقامتی پیش از سنگنوردی، به عنوان یک بخش اساسی از برنامه‌های آمادگی بدنی، امکان فراهم آوردن شرایط مناسب برای افزایش تحمل فیزیکی، افزایش قدرت عضلات، بهبود عملکرد قلب و عروق، بهبود تنفس و کنترل بدن در شرایط متغیر، و در نتیجه، افزایش عملکرد و کاهش خطرات مصدومیت را فراهم می‌آورد.

در فصل زمستان، کمپینگ می‌تواند یک تجربه‌ی منحصر به فرد و بی‌نظیر باشد که به شما اجازه می‌دهد با زیبایی‌های طبیعت در سرما و برف آشنا شوید. اما برای داشتن تجربه‌ای ایمن و لذت‌بخش در این فصل، نیاز به آمادگی و آگاهی از اصول و تجهیزات مناسب دارید. این مقاله، به عنوان یک راهنمای کامل برای کمپینگ در فصل زمستان عنوان شده است. در این مقاله از ستاره شرق، به بررسی اصول، تجهیزات، نکات ایمنی، راهکارها و تجربیات مفیدی که برای انجام کمپینگ در شرایط سرد و زمستانی نیاز است، خواهیم پرداخت.

یکی از کاربردی ترین آموزش های کوهنوردی، آموزش و یادگیری ساختن غار برفی می باشد. کوهنوردانی که علاقه زیادی به کوهنوردی در فصل زمستان دارند حتما باید ساختن یک پناهگاه برفی را یاد بگیرند تا در مواقع ضروری بتوانند برای خود جان پناه برفی دست و پا کنند.

معیارهای گوناگونی برای ارزیابی یک کولاک برف وجود دارد. میزان خسارات وارده، خرابی راهها، نفراتی که جان خود را از دست دادند و مواردی از این دست به عنوان فاکتورهای سنجش یک طوفان برف محسوب می شوند. با این وجود کولاک ایران در سال ۱۳۵۰ به عنوان مرگبارترین کولاک تاریخ در رکوردهای گینس ثبت شده است.

طناب شما یکی از مهم ترین تجهیزاتی است که برای یخ نوردی انتخاب می کنید. راهنمای این مقاله از ستاره شرق برای کمک به شما در انتخاب بهترین طناب نوشته شده است. هنگام صعود از یخ، طنابی می خواهید که به راحتی خشک شود و ضخامتی بین 8.0 تا 9.8 میلی متر داشته باشد. سیستم های نیم طناب رایج ترین هستند، به ویژه برای صعودهای طولانی یا چند طوله که در آن نیاز به طناب و کارگاه است. چند کار وجود دارد که ممکن است هنگام انتخاب طناب یخ نوردی در مقایسه با یک فعالیت متفاوت (مثلاً صخره نوردی) انجام دهید.

 سنگنوردی ترد که تردیشنال ، ابزارگذاری ، صعود پاک هم خوانده میشود را باید جدی ترین شکل سنگنوردی دانست. این سبک صعود در صورت عدم دقت کافی و عدم مهارت یا اشتباه در استفاده از ابزارها می تواند ترسناک و بسیار خطرناک باشد. اگر یک سنگنورد تازه کار هستید، لازم است مقدار زیادی تمرین کنید تا مهارتهای کافی برای ابزارگذاری و استراتژی صعود، کارگاه زدن و… را یاد بگیرید. در ادامه نکاتی در این زمینه ارایه شده است.

سنگ نوردی بزرگ نوعی صخره نوردی است که در مسیرهای طولانی چند زمینی (حداقل 6 تا 10 زمین یا 300 تا 500 متر) انجام می شود که معمولاً برای صعود به یک روز کامل، اگر نه چند روز، نیاز دارد. مسیرهای دیواره بزرگ معمولاً ثابت و در معرض دید قرار می گیرند، جایی که کوهنوردان از صخره معلق می مانند، حتی از صورت آویزان می خوابند، با گزینه های محدود برای نشستن یا فرار، مگر اینکه در کل مسیر به عقب برگردند (عملی پیچیده و مخاطره آمیز). بنابراین از نظر جسمی و روحی یک شکل سخت کوهنوردی است.

بالاکشی در یک دیواره بسیار آسانتر از صعود با یک کوله پشتی می باشد. به خصوص زمانی که صعود بیشتر از یک روز به طول بیانجامد.

کوهنوردی در زمستان برای کوهنوردان لذت زیادی دارد. با این حال، تفاوت زیادی میان صعود در فصل زمستان با فصل تابستان وجود دارد. تجهیزات، آب و هوا، ریزش بهمن و… از این تفاوت‌ها هستند که در فصل زمستان بسیار دیده می‌شوند. در این مقاله قصد داریم با راهنمای صعود در زمستان همراه شما باشیم و نکات صعود زمستانی را برایتان شرح دهیم تا بتوانید به صورت حرفه ای و با حداقل میزان چالش ها و مشکلات، صعود خود را با موفقیت به ثمر برسانید. در صعود زمستانی باید به نکات مختلفی توجه داشته باشید. در ادامه این نکات را برایتان شرح می‌دهیم.