تکنیک‌های عضله‌سازی یکی از اصولی‌ترین و مهم‌ترین بخش‌های برنامه‌های تمرینی برای افزایش قدرت و حجم عضلات است. از آنجایی که هر فرد دارای نیازها و هدف‌های متفاوتی در تمرینات خود است، استفاده از تکنیک‌های مختلف می‌تواند به تناسب هر فرد برای رسیدن به اهدافش کمک کند. این تکنیک‌ها شامل مجموعه‌ای از روش‌ها، حرکات، و استراتژی‌های مختلف هستند که به منظور بهبود عملکرد و نتایج تمرینات عضله‌سازی به کار گرفته می‌شوند. از تکنیک‌های عضله‌سازی می‌توان به تکرارهای مختلف، استراحت مناسب بین ست‌ها، تغییر وزن، و سرعت اجرای حرکات اشاره کرد. در این مقاله از ستاره شرق، به بررسی برخی از اصول و تکنیک‌های پرکاربرد عضله‌سازی خواهیم پرداخت که به تقویت عضلات، افزایش قدرت و ایجاد شکل بدنی مطلوب کمک می‌کنند. در ادامه با ما همراه باشید.

«رضا شهلایی» کو‌ه‌نورد مجرب کشورمان در این بهار قصد صعود هفتمین کوه بلند دنیا، «دائولاگیری» به ارتفاع ۸۱۶۷ متر را دارد. وی سابقه صعود ۶ قله مرتفع‌تر از ۸۰۰۰ متر «اورست»، «کانچن‌جونگا»، «کی۲»، «آناپورنا»، «نانگاپاربات» و «ماکالو» را نیز دارد. «شهلایی» روز یک‌ شنبه ۱۹ فروردین عازم کشور نپال شد.

«افسانه حسامی‌فرد» بانوی کو‌ه‌نورد مجرب کشورمان در این بهار قصد صعود «شیشاپانگما» به ارتفاع ۸۰۱۳ متر را دارد. «شیشاپانگما» چهاردهمین کوه مرتفع دنیا و تنها ۸۰۰۰ متری است که به طور کامل در کشور چین قرار دارد.

«آتوسا معنوی» از بانوان توانمند کشورمان، در این بهار قصد صعود مرتفع‌ترین کوه دنیا، «اورست» به ارتفاع ۸۸۴۸ متر واقع در کشور نپال را دارد.

این روزها هوش مصنوعی غوغا کرده است و در همه جا درباره اهمیت آن صحبت می‌شود. تاثیر رشد و توسعه هوش مصنوعی بر روی توریسم و گردشگری نیز به خوبی دیده می‌شود. در نتیجه می‌توان گفت که در آینده‌ای نزدیک شاهد یک تحول بزرگ در صنعت گردشگری خواهیم بود. البته در حال حاضر نیز شاهد آن هستیم که از هوش مصنوعی در صنعت گردشگری استفاده می‌شود که مسلما جای رشد زیادی دارد. از همین رو قصد داریم تا در این مطلب مهم و کاربردی به بررسی جامع این تاثیرات بپردازیم پس  تا انتها با ستاره شرق همراه باشید.

یخ نوردی، هنری است که در طول قرن‌ها به شکل‌ها و فنون مختلفی در سراسر جهان توسعه یافته است. این هنر، از یک سو به عنوان یک فعالیت تفریحی و همچنین ورزشی محبوب شناخته می‌شود و از سوی دیگر به عنوان یک هنر زیبایی و خلاقیت نیز شناخته می‌شود. در این مقاله از ستاره شرق، قصد داریم به بررسی و توضیح برخی از اصول و تکنیک‌های اساسی یخ نوردی بپردازیم. همچنین، به بررسی تاثیرات محیط و تجهیزات و ایمنی بر فرآیند و نتایج یخ نوردی نیز خواهیم پرداخت. در ادامه با ستاره شرق همراه باشید.

در مسابقات یخ‌نوردی قهرمانی جهان به میزبانی «ادمونتون»کانادا، در ماده سرعت یخ‌نوردان کشورمان «محمدرضا صفدریان» موفق به کسب مدال طلا و «محسن بهشتی راد»  موفق به کسب مدال برنز شدند.

جشن تیرگان مصادف با سیزدهم تیر ماه، با نام روز ملی دماوند به‌عنوان نخستین اثر طبیعی ایران در فهرست آثار ملی به ثبت رسیده ‌است. در این روز، صدها نفر از دوستداران محیط‌زیست و علاقه‌مندان به آداب کهن و ادبیات اساطیری ایران دور هم جمع می‌شوند و مراسم جشن تیرگان و روز ملی دماوند را در شهر کوچک رینه مازندران برگزار می‌کنند. این شهر حدود هزار نفر جمعیت دارد و نزدیک‌ترین شهر به کوه دماوند است.

فصل زمستان را بهار کوهنوردان میدانند چرا که بیشتر کوهنوردان حرفهای به صعودهای زمستانه نیمه سنگین و سنگین و چندروزه علاقه دارند. و کوهنوردی در زمستان علاوه بر تجهیزات مناسب نیاز به مهارتهای بالا برای پیمایش برف و یخ و همچنین آمادگی جسمانی بالا دارد.

از درای بگ‌ها تقریبا در اکثر فعالیت‌های طبیعت گردی استفاده می‌شود. عبارت درای بگ به معنای، ساک خشک، درواقع همان ساک یا کیف ضد آبی است که برای جلوگیری از خیس شدن لوازم سفر خود استفاده می‌شود. این وسیله مشخصات و ویژگی‌های گوناگونی دارد که هر یک برای یک نوع فعالیت قابل انجام است. انتخاب و خرید درست یک ساک ضد آب ورزشی به شما کمک می‌کند تا تجربه بهتری از فعالیت خود داشته باشید. ما در این مقاله ویژگی‌های عمومی کیف‌های ضد آب، شامل طراحی، متریال مورد استفاده و حجم را بررسی کرده وفعالیت‌هایی که در آن نیاز به کیسه و کیف ضد آب خواهید داشت را معرفی کرده‌ایم.‌ لذا شما خواهید توانست به راحتی با استفاده از این راهنما نسبت به خرید کیسه ضد آب متناسب با نیاز و فعالیت خود اقدام نمایید.