در هنگام صعود و فرود کوهنوردی مقدار هورمون اندروفین افزایش پیدا می‌کند. افزایش اندروفین باعث کاهش استرس و فشار های روحی و روانی می‌شود. علاوه بر آن مشاهده مناظر طبیعی و پیاده روی در هوای تازه کوهستان، نشاط و شادی را به روح خسته باز می‌گرداند. گذر از آب و سنگ، استراحت در کنار گیاهان می‌تواند روحیه شادی و سرزندگی را افزایش دهد و  غم و ناراحتی را دور کند.یک راهکار روانشناسی این است که در حین صعود یا فرود 20 دقیقه از زمان خود را به تمرکز فقط و فقط روی طبیعت و کوه اختصاص دهید.

محافظت از چشم های سالم و پیشگیری از بروز مشکلات چشمی امری حیاتی است. بعلاوه مشکلات بینایی اعم از نزدیک بینی، تاری دید، یا آستیگماتیسم چشم ها در برنامه های صعودی و کوهنوردی گاها مشکل آفرین هستند. سوای توصیه های پزشکی مبنی بر استفاده از عینک مناسب، استفاده از عینک آفتابی مناسب در صورت نیاز عدسی دار و رعایت بهداشت چشم حین برنامه ها، می توان با بهبود شرایط تغذیه ای از چشم ها محافظت کرد. تثبیت برنامه غذایی متعادل، می تواند کارهای بزرگی برای بینایی تان انجام دهد.

اگر از طبیعت لذت می‌برید باید زمانی که در طبیعت هستید مثل پرنده‌ها غذا بخورید،دانه‌ها و مغزها و میوه‌ها، پایه‌های تهیه اسنک‌های درجه یک شما هستند. توت‌ها و کاکائو بعنوان پاداش به بار پرنده گونه شما اضافه شده‌اند.در اینجا به معرفی انواع اسنک قابل حمل و ماندگار که برای صعود‌های کوهنوردان، براحتی تهیه می‌شود و قابل استفاده اند، می‌پردازیم.

پایه اصلی این اسنک ها موادغذایی زیر هستند:میوه‌ها بخشی از ترکیب این اسنک‌ها هستند (پرتقال، موز، زردآلو، توت‌ها، انگور، انبه، خرما، آناناس میوه‌های کم فیبر مناسبی هستند). عسل هم بعنوان شیرین کننده ایی که حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین‌ها مطلوب است؛گاهی از انواع سیروپ یا شربت بجای آن استفاده می‌شود. ماست منبع پروتئین و برخی باکتری‌هاست اما مثل شیر فاسد شدنی نیست. در میان‌وعده های برنامه‌های یک روزه مورد استفاده قرار میگیرد اما برای بارهای برنامه های دراز مدت تر، می توان از شیر خشک کمک  گرفت.آرد، کینوا، جو پرک دوسر از منابع مناسب کربوهیدرات اند. دارچین هم چاشنی ایی لذیذ، محبوب و نشاط آور است.

پزشکان محقق دانشگاه هاروارد معتقدند؛ سطوح بالای هموگلوبین معمولا بعنوان غلظت خون شناخته شده است تحت شرایطی خاص و براساس فاکتورهای سبک زندگی یا محیطی مثل  کوهنوردی، انجام تمرینات ورزشی در ارتفاعات (مثل اسکی و اسکای رانینگ) یا زندگی در ارتفاع بسبب سطوح پایین اکسیژن هوا،با تحریک بدن برای بالا بردن میزان هموگلوبین، ایجاد می‌شود.

یکی از اتفاقاتی که در برنامه‌های کوهنوردی با آن مواجه می‌شویم افت قند خون خود ما یا یکی از هم‌نوردان ماست.گاهی علت افت قند خون مشخص است؛ترشح یا تزریق بیش ازحد انسولین،خیلی کم غذا خوردن،غذا نخوردن طولانی‌مدت، عدم مصرف میان وعده بعد از ترزیق انسولین در دیابتی ها، فعالیت فیزیکی بیش از حد، بیماری، یاداروها  اما گاهی این اتفاق بدون دلیل مشخصی می‌افتد. افت قند خون یعنی میزان قند خون زیر 70 میلی گرم دردسی لیتر باشد. در این مقاله به هیپوگلیسمی ناشی از ورزش یا افت قند خون در اثر ورزش می پردازیم و پیرامون علائم، علل، درمان و راهکارهای پیشگیری از آن نیز بحث خواهیم کرد:

در بازی‌های المپیک 1996 آتلانتا، دوندگان مسافت آمریکایی مجموعاً در مقابل تماشاگران خانگی خود هیچ مدالی کسب نکردند اما دو دهه بعد، در ریو، آنها هفت مدال را در مسابقات بین 800 متر و ماراتن به دست آوردند. چه چیزی تغییر کرد؟

  کتاب راهنمای کوهنوردی و صخره نوردی (How to Rock Climb)، راهنمای ضروری برای صخره نوردان  و کوهنوردان در همه جا است، به طوریکه با بیش از سیصد عکس و تصویر رنگی، آنرا به کامل ترین و پرفروش کتاب در این زمینه از زمان انتشارش تبدیل کرده است. این کتاب در پنجمین ویرایش خود یکی از کامل‌ترین کتاب‌های آموزشی در زمینه کوهنوردی است.

کتاب آموزش کوهنوردی (Down: The Complete Descent Manual for Climbers, Alpinists and Mountaineers)، یک مرجع جامع از تکنیک های و مباحث تخصصی در کنار نکات ایمنی در کوهنوردی است که همراه با تصاویر آموزشی و راهنمای گام به گام توسط نویسنده آماده شده است و در نوع خود پیشرو می باشد.

کسانی که از سیستان و بلوچستان دیدن کردند چابهار را، بهشت خدا روی زمین توصیف می کنند! با فرا رسیدن فصل ماجراجویی ها، تصمیم گرفتیم نقاط طبیعت گردی در چابهار را به دوستداران سفر و گردش معرفی کنیم تا اگر سری به این شهر زدید از تمام جاذبه های گردشگری آن دیدن کنید با ستاره شرق در خواندن این مقاله همراه باشید.