چهار فنجان آب
یک چهارم قاشق چایخوری نمک
یک چهارم قاشق چایخوری پودر کلسیم منیزیم یا یک قاشق چایخوری شیر خشک
نصف فنجان آبمیوه تازه بخصوص آب مرکبات
یک قاشق چایخوری عسل

نوشیدنی دوم

سه فنجان آب
سه چهارم فنجان آب پرتقال
یک چهارم فنجان آب لیمو تازه
یک چهارم قاشق چایخوری نمک
یک چهارم قاشق چایخوری پودر کلسیم منیزیم یا یک قاشق چایخوری شیر خشک
یک قاشق چایخوری عسل یا سیروپ

نوشیدنی سوم

یک چهارم پیمانه آب لیموترش
یک چهارم پیمانه آب لیمو شیرین
یک و نیم تا دو لیوان آب (بسته به شدت طعم مورد نظر)
یک هشتم قاشق چای خوری نمک
دو قاشق غذاخوری شکر یا عسل (برای طعم دار شدن)

 سخن آخر

این نوشیدنی‌های ورزشی و انرژی‌زای خانگی سالمتر، ارزانتر و در دسترس‌تر از انواع نوشیدنی‌های تجاری موجود در بازار هستند. به راحتی در طبیعت قابل تهیه‌اند. به علاوه طعم طبیعی و دلنشین این نوشیدنی‌ها در کنار فواید آن‌ها برای سلامتی بدن، می‌توانند نیازهای بدن یک ورزشکار حرفه‌ای را به خوبی تأمین نمایند.

ترجمه: نفیسه گلستانه، کارشناس ارشد تغذیه