کوهنوردی ورزشی مهیج و به نوبه خود سخت است. یکی از نگرانی‌های افرد دارای اضافه وزن این است که آیا از پس این ورزش بر می‌آیند یا نه. صد البته که این دسته افراد با چالش‌های بیشتری مواجه هستند، اما این بدان معنا نیست که نمی‌توانند این ورزش را انجام دهند. در حقیقت یکی از فواید کوهنوردی کاهش وزن است که افراد دارای اضافه وزن می‌توانند، با این کار وزن خود را کم کرده و به بهبود کیفیت زندگی خود کمک کنند. حال اگر اضافه وزن دارید و همچنان نمی‌دانید که این ورزش برای شما مناسب است یا نه، تا انتهای این مقاله همرا ما باشید.
چرا تعداد افراد دارای اضافه وزن در این ورزش کم است؟
شاید کمتر کسی را بشناسید که با اینکه اضافه وزن دارد، اما هر روز صبح جمعه کوله پشتی کوهنوردی خود را بردارد و به همراه دوستان خود به نبرد با قله برود!
چند تا از دلایل مهمی که تعداد این دسته افراد در این ورزش کم است عبارتند از:
نداشتن اعتماد به نفس:
معمولا افراد دارای اضافه وزن اعتماد به نفس کافی برای بیرون رفتن و ورزش کردن را ندارند. زیرا همیشه نگران هستند که مورد قضاوت دیگران قرار بگیرند؛ به همین دلیل فکر می‌کنند که این کار بی‌نتیجه است و فایده‌ای ندارد.
باور‌های غلط:
اکثرافراد دارای اضافه وزن بر این باورند، که کوهنوردی برای آنها خطرناک است و ممکن است به آنها آسیب‌های جدی وارد شود.
یا شاید فکر می‌کنند، که وسایل و تجهیزاتی مثل باتوم کوهنوردی و … نمی‌توانند از آنها محافظت کنند.
ترس از شکست:
اگرچه همه افراد این نگرانی را دارند که نکند در این ورزش از دیگران جا بمانند، اما این مورد برای افراد دارای اضافه وزن بیشتر صدق می‌کند. دلیلش هم این است که فکر می‌کنند، باید با افراد توانمند‌‌‌‌‌‌‌‌تر وارد رقابت شوند. از آنجایی که کوهنوردی جز ورزش‌های دشوار است و بر اساس مسیر انتخابی سطح این دشواری فرق می‌کند، همین دلیل کافی است تا این افراد از انجام آن صرف نظر کنند.
نداشتن انگیزه کافی:
یکی از دلایل اصلی اضافه وزن در افراد، ورزش نکردن است. این دسته افراد نه تنها به کوهنوردی بلکه به هیچ ورزش دیگری علاقه نشان نمی‌دهند. این نداشتن علاقه و تمایل نسبت به ورزش به دلیل نداشتن انگیزه رخ می‌دهد.
نکات کوهنوردی برای افراد دارای اضافه وزن
- برای فهمیدن اینکه آیا این کار برای شما مناسب است یا نه، ابتدا باید از داشتن آمادگی جسمانی کافی برای صعود اطمینان حاصل کنید.
- اگر شما علاوه بر اضافه وزن هرگونه مشکل دیگری دارید، ابتدا باید با پزشک خود صحبت کنید تا به طور حرفه‌ای راهنمایی شوید. زیرا ممکن است شما یک عامل محدود کننده برای شرکت در کوهنوردی داشته باشید. کوهنوردی برای افرادی که دارای اضافه وزن کم تا متوسط هستند نمی‌تواند مشکل ساز باشد، اما اگر اضافه وزن شما زیاد است باید حتما قبل از انجام این کار از وضعیت سلامتی خود مطمئن شوید.
- برای موفق شدن در صعود، باید در سطح خوبی از کاردیو (هوازی) باشید. کوهنوردی یک ورزش عالی برای تمرین تمام بدن است که می‌تواند در کم کردن وزن شما بسیار موثر باشد. همچنین کوهنوردی برای افزایش قدرت هوازی و بهبود فعالیت قلب بسیار عالی عمل می‌کند.
- اگر نگران هیکل و قامت خودتان هستید، بهتر است قدم‌های کوچک بردارید.
- در هنگام خرید تجهیزاتی مثل کارابین و … حتما از اینکه آنها می‌توانند وزن شما را تحمل کنند یا نه اطمینان حاصل کنید. به عنوان مثال اگر در طول صعود خود سقوط کنید، کارابین باید بتواند شما را نجات دهد. به گفته افراد متخصص و کوهنوردان حرفه‌ای تجهیزات شما باید بتوانند 10 درصد بیشتر از وزن شما را تحمل کنند، زیرا گرانش زمین نیز به آنها نیرو وارد می‌کند.
- برای انتخاب هم‌طناب حتما دقت داشته باشید که او به اندازه کافی باتجربه و قوی باشد، تا بتواند در مواقع ضروری شما را حمایت کند. در کل بهتر است با فردی همراه شوید که هم وزن شما باشد تا در هنگام سقوط فشار زیادی به او وارد نشود. البته این بدان معنا نیست که دقیقا باید با یکدیگر هم وزن باشید، بلکه فقط کافیست فردی را انتخاب کنید که از لحاظ اندازه‌ای با شما در تعادل باشد.
- حد مجاز وزن برای کوهنوردی 120 کیلوگرم توصیه شده، پس اگر وزن شما بیشتر است در ابتدا سعی کنید وزن خود را کم کنید. اگر می‌خواهید هیچ مشکلی درهنگام کوهنوردی نداشته باشید و در کل کیفیت زندگی خودتان را بالاتر ببرید بهتر است وزن خود را با کمک چند رژیم غذایی ساده کاهش دهید.
- حتما در طول هفته تمرین کنید. اگر فقط یک بار در هفته یا در ماه به کوهنوردی بروید ممکن است برای قلب و مفاصل شما مشکل جدی رخ بدهد. بهتر است در طول هفته 3 تا 4 جلسه به سراغ تمرین‌هایی مثل دودیدن، دوچرخه‌سواری، وزنه برداری و یا حتی سنگ‌نوردی بروید. برای این کار نباید به خودتان فشار زیادی وارد کنید فقط کافی است هفته‌ای 3 تا 4 بار و مدت یک ساعت تمرین کنید.
- حتما از باتوم کوهنوردی برای پیمایش‌ها استفاده کنید. باتوم کوهنوردی به شما کمک می‌کند که فشار را از روی مفاصل خود بردارید و این موضوع برای افراد دارای اضافه وزن بسیار مهم است.
- کم کم سطح تمارین خود را بالا ببرید. بهتر است هر هفته حدود 5% به میزان تمارین خود اضافه کنید با این کار سطح آمادگی جسمانی شما افزایش می‌یابد. توجه کنید که فشار زیادی روی مفاصل و تاندون‌های شما است پس باید صبر کنید تا تطابق ایجاد شود.
فواید کوهنوردی برای افراد دارای اضافه وزن
- کوهنوردی ورزشی سنگین و پر تحرک است. همانطور که قبلا هم گفته شد، کوهنوردی علاوه بر کاهش وزن به بالا رفتن آمادگی جسمانی شما هم کمک به سزایی می‌کند.
- مزیت دیگر این ورزش آشنایی با افراد جدید و تجربه یک ورزش هیجان انگیز کنار آنهاست. اینگونه شما می‌توانید در کنار گروهی از ورزشکاران، کاهش وزن خود را آسان‌تر کنید.
- با هر صعودی که می‌کنید علاوه بر کاهش وزن، اعتماد به نفس خودتان را نیز بالا می‌برید.
- به طور کلی ورزش باعث می‌شود تا خلق و خوی بهتری پیدا کنید و دچار افسردگی نشوید. با این کار سطح کیفیت زندگی شما بالاتر می‌رود و می‌توانید با دیگران به راحتی معاشرت کنید.
- کوهنوردی مثالی از زندگی است؛ شما بایستی از پستی و بلندی‌های زیادی بگذرید تا به قله برسید و وقتی موفق شدید حال باید قله سخت‌تری را برای صعود انتخاب کنید. با صعود به قله‌های سخت‌تر خود را به چالش بکشید و اجازه دهید تا علاوه بر بهبود قدرت جسمانی، قدرت ذهنی شما نیز بهبود بیابد. کوهنوردی می‌تواند شما را به یک فرد مسئولیت پذیر و با انگیزه، تبدیل کند.
- کوهنوردی می‌تواند انگیزه‌ای خوب برای مقابله شدن با ترس‌های شما باشد. اگر از ارتفاع می‌ترسید می‌توانید با هر صعود از ترس خود کم و به شجاعت خود اضافه کنید؛ با این کار شما به یک فرد شجاع و نترس بدل می‌شوید. یادتان باشد که تنها راه، رهایی از ترس‌ها مقابله شدن با آنهاست.
- شخصیت خودتان را با کوهنوردی تغییر دهید تا به هرعادتی که باعث افزایش وزن شما می‌شود به راحتی نه بگویید.
معایب کوهنوردی برای افراد دارای اضافه وزن
- ممکن است به خاطر وزنتان نتوانید فشار فعالیت زیادی را تحمل کنید. اگر در این رابطه اطمینان کافی ندارید می‌توانید به پزشک خود مراجعه کنید. اما بازهم همه چیز به خودتان بستگی دارد زیرا هیچ‌کسی به اندازه شما، شما را نمی‌شناسد! اگر نگران بودید که نتوانید از پس کوهنوردی بر بیایید می‌توانید با فعالیت‌های سبکی شبیه به آن خودتان را برای تحمل فشار‌های سنگین‌تر آماده کنید.
- اگر عزت نفس کم و یا مشکلات بدنی دارید بهتر است قبل از کوهنوردی به سراغ آنها بروید. کوهنوردی نیازمند دقت و توجه است زیرا باید تکنیک‌های مربوطه را به درستی انجام دهید پس اگر آدم حواس پرتی هستید این ورزش را به شما توصیه نمی‌کنیم.
- اغلب افراد دارای اضافه وزن برای یافتن تجهیزات مناسب خود به مشکل بر می‌خورند. پیدا کردن برخی وسایل مثل کوله پشتی کوهنوردی و هارنس‌ها که به اندازه شما بستگی دارد می‌تواند کار طاقت فرسایی باشد. بنابراین برای داشتن صعودی ایمن ممکن است هزینه زیادی صرف کنید.
- اگر به ورزش کردن عادت ندارید، نسبت به افراد دیگر بیشتر در معرض آسیب قرار می‌گیرید. شما باید خیلی مراقب باشید تا به عضلات و ماهیچه‌هایتان آسیبی نرسد. همچنین به دلیل اضافه وزن فشار زیادی روی مفاصل و زانو‌های شماست پس اگر در طول مسیر دچار آسیب شدید، به راحتی از آن گذشت نکنید زیرا ممکن است مشکل خود را جدی‌تر کنید.
حال با دانستن مزایا و معایت این ورزش از خود بپرسید که آیا می‌توانید از پس آن بر بیایید یا خیر.
