خلاصه بلاگ همه چیز درباره بیماری ارتفاع

بیماری ارتفاع یا ارتفاع زدگی برای اکثر کوهنوردان اتفاق می‌افتد. زمانی که در ارتفاعات بالا قرار می‌گیرید، میزان اکسیژن کمتر می‌شود بنابراین تنگی نفس اتفاق می‌افتد که از علائم بیماری ارتفاع زدگی است.

تنگی نفس یعنی به سختی و با سرعت بیشتری عمل دم و بازدم را انجام دهید. یادتان باشد تنگی نفس بعد از انجام هر فعالیت سنگین می‌تواند به سراغتان بیاید. پس اگر اولین بار با آن مواجه شدید، نگران نباشید. اما علت تنگی نفس در کوه به دلیل فشار بارومتریک هوا است که در ارتفاعات کمتر از سطح دریا می‌باشد. به همین دلیل فرآیند تنفس و جذب اکسیژن دچار مشکل می‌شود.

تنگی نفس، سرگیجه و خستگی از نشانه‌های ارتفاع زدگی است که اگر به موقع به آنها توجه نشود ممکن است به موقعیت اورژانسی تبدیل شوند. البته لازم به ذکر است که بعضی از افراد بیشتر در معرض قرارگیری ارتفاع زدگی هستند، مثلا آنهایی که تجربه بیماری ارتفاع را دارند، یا افرادی که در ارتفاع سطح دریا زندگی می‌کنند، افرادی که مشکلات قلبی دارند، افرادی که از الکل استفاده می‌کنند. در نهایت کوهنوردان که در ارتفاعات بالا کمپ می‌کنند، به مراتب بیشتر در معرض بیماری ارتفاع هستند.

اگر در ارتفاعات بالا، اشتها از دست دادید، سردرد و سرگیجه داشتید، نبضتون سریع‌تر میزنه، استفراغ و حالت تهوع دارید، بدونید دچار بیماری ارتفاع شده‌اید. حتی یکی از علائم دیگر آن کناره گیری اجتماعی است! پس یادتان باشد روح و جسم هردو به شما هشدار می‌دهند که در وضعیت خوبی به سر نمی‌برید.

برای پیشگیری از بیماری ارتفاع بهترین راه صعود آرام و صبورانه است. یعنی از ارتفاعات پایین‌تر مانند ۲۵۰۰ متر شروع کنید و کم کم به کوه‌های مرتفع‌تر بروید. حتی در زمان صعود به ارتفاعات بالای ۴۰۰۰ متر، بهتر است حداقل یک روز را در ارتفاع ۳۵۰۰ متر کمپ کنید تا بدن شروع کند با شرایط جدید سازگار شود و یا به اصطلاح هم هوایی صورت گیرد.

همیشه به نوشیدن آب توصیه کردیم، مایعات فراوان باعث می‌شود تا در ارتفاع بدن عملکرد بهتری داشته باشد. خوب است بدانید خیلی از وقت‌ها به دلیل از دست دادن آب، بدن دچار ارتفاع زدگی می‌شود. پس همیشه سطح معینی از آب را مصرف کنید.

بدن علاوه بر آب به تغذیه درست نیاز دارد تا بتواند انرژی داشته باشد. سعی کنید وعده‌های غذایی را کم بخورید اما تعداد وعده‌ها را افزایش دهید تا همیشه سوخت رسانی به بدن انجام شود. تغذیه بدون خواب خوب، چه فایده دارد؟! حتما برای ریکاوری بدن خوب استراحت کنید و زمان کافی برای خواب درنظر بگیرید.

مصرف الکل برای کوهنوردی مثل سم است! اگر قصد صعود دارید، حتما از روزها قبل الکل مصرف نکنید تا بدن آماده باشد. در زمان صعود نیز عجله نکنید، آرام مسیر را طی کنید تا ریه‌ها کم کم به شرایط هوایی عادت کنند.

توصیه می‌کنیم تکنیک‌های تنفس صحیح در کوهنوردی را با خودتان تمرین کنید. زیرا کمک شایانی به شما در جلوگیری از بیماری ارتفاع می‌کند. بخاطر بسپرید اگر علائم شدیدی در خودتان یا همنوردانتان رخ داد، حتما از ادامه برنامه صرف نظر کنید و در سریعترین زمان فرد را به مرکز درمانی برسانید.