راه رفتن در سراشیبی و ناهمواری های طبیعت با ناخن های بلند و کوتاه نشده ، می تواند برای شما دردسر ساز شده به قیمت افتادن ناخن ها و خراب شدن طبیعت گردیتان تمام شود. از همین رو ، حتما” قبل از طبیعت گردی ناخن های خود را کوتاه کرده و کفشی را برای کوهنوردی خود انتخاب کنید ، که فضای داخلی راحت و مناسبی داشته باشد. ممکن است برای کوهنوردی خود به دنبال یک کفش جدید و سنگین باشید ، اما ما توصیه می کنیم ، که از کفش راحتی خود که در حال حاضر بدون مشکل می توانید کیلومتر ها با آن راه بروید استفاده کنید.
۲-آموزش اشتباه!
این موضوع کاملا” طبیعی است ، که برای صعود به قله یک کوه ، نیاز است تا تناسب اندام و آمادگی جسمانی ایده آلی داسته باشید. با این وجود ، گاهی اوقات مشاهده می کنیم که افرادی بدون آمادگی قبلی به کوهنوردی می پردازند. بهترین راه برای آمادگی برای صعود به کوه های بلند ، تمرین کردن پیاده روی با کوله پشتی در تپه های کوتاه است. اگر دسترسی به تپه ندارید ، می توانید آمادگی جسمانی خود را در باشگاه های بدن سازی به دست آورید.
سعی کنید در باشگاه های بدن سازی ، تمرکز خود را بر روی تمریناتی بگذارید ، که به عضلات پا و ران شما کمک می کنند.
۳-حرکت خیلی سریع در ارتفاع!
حرکت سریع نیز یکی از اشتباه های رایج در کوهنوردان مبتدی است. شاید برایتان جالب باشد که بدانید ، بسیاری از افراد در همان روزهای اول صعود خود به کوه ، به دلیل بیمار شدن توانایی ادامه پیدا نمی کنند؟ ، می پرسید چرا؟ ، چون برای رسیدن به قلع عجله کرده و روزها را خیلی سریع حرکت می کنند. این در حالی است که کوهنوردان حرفه ای سعی می کنند تا از طبیعت مسیر صعود نیز لذت برده و سرعت حرکتشان را تا حد معقولی پایین بیاورند.
۴-نخوردن غذای مناسب!
توجه داشته باشید که در کوهنوردی ، همه چیز به کالری و انرژی مصرفی شما بستگی دارد. برخی از مردم بدون توجه به انرژی مورد نیاز در کوهنوردی ، غذاهایی را به همراه خود می برند که حجم زیادی داشته و برای کوهنوردی مناسب نیستند ، این در حالی است که به همراه داشتن مواد غذایی مناسب مانند هیزم از خاموش شدن آتش جلوگیری می کند. از همین رو ، غذاهای مناسب برای کوهنوردی به همراه داشته باشید و به این موضوع توجه کنید که نخوردن غذای مناسب یا کافی در طبیعت گردی و کوهنوردی ، می تواند صعود شما را متوقف کند.
۵-نادیده گرفتن “نقاط داغ” در پا!
یکی دیگر از اشتباه های کوهنوردان مبتدی ، عدم توجه به وضعیت پاها است. تقریبا” همه ی ما قبل از تاول زدن پا متوجه داغ شدن آن بخش می شویم ، دقیقا” در همین زمان است ، که باید از حرکت باستید و با استفاده از لوسیون ویا پماد های مناسب به درمان آن بخش از پا بپردازید و از تبدیل شدن آن به یک تاول بزرگ جلوگیری نمایید. همان طور که می دانید ، تاول زدن پا می تواند طبیعت گردی شما را مختل کرده و شما را از ادامه مسیر باز نگاه دارد.
۶-عدم استفاده از کرم ضدآفتاب!
شدت اشعه فرابنفش در کوه های مرتفع به قدی بالاست ، که می تواند پوست شما را دچار آسیب دیدگی کند. بنابراین همه جای صورت و همین طور دست های خود را بپوشانید تا دچار آفتاب سوختگی نشوید. توجه داشته باشید ، که تجدید کردن کرم افتاب نیز از اهمیت فوق العاده بالایی برخوردار است ، بنابراین سعی کنید بین هر ۲تا۳ ساعت کرم ضدآفتاب خود را تمدید نمایید.
۷-ننوشیدن آب کافی در مسیر کوهنوردی!
همان طور که می دانید ، در ارتفاعات اکسیژن کمتر است ، به همین دلیل شما زیاد نفس نفس می زنید و همراه شدن این موضوع با عرق کردن زیاد ، می تواند باعث کم آبی بیش از اندازه بدن شما شود. از همین رو ، به منظور جلوگیری از بروز علائم کم آبی در بدن ( سردرد ، خستگی ، سرگیجه و…) حتما” مصرف آب خود را به هنگام کوهنوردی کنترل کنید.
۸-موفق شدن در صعود اول!
ممکن است شما با تمرین قبل از کوهنوردی ، تهیه لوازم استاندارد ، استخدام کردن یک راهنمای حرفه ای ، فکر کنید که قطعا” می توانید در اولین صعود خود (مخصوصا” به کوه های بلند) موفق شوید ، این در حالی است به دلیل وجود موانع مختلف در مسیر ، آب و هوای غیر قابل پیشبینی و… ، به هر حال ممکن است در اولین صعود خود موفق نشوید و موضوع این اغلب طبیعی است و نباید به خود سخت بگیرید.
