7 مرحله اصلی برنامه ‌ریزی برای کوهنوردی

در ادامه فرآیند برنامه ریزی کوهنوردی را برایتان شرح می‌دهیم.

شروع

شروع در کوهنوردی مستلزم انگیزه است، چرا که این فعالیت، خطرناک است. اما اگر روند صعود به‌درستی تقسیم‌بندی و برنامه‌ریزی شود، خطرات تا حد زیادی به حداقل می‌رسد. بهترین راه برای صعود، پیوستن به یک گروه کوهنوردی است. معاشرت با کوهنوردان با تجربه بسیار تاثیرگذار است.

تمرین در برنامه ریزی برای کوهنوردی

شما برای صعود در کوهنوردی باید آمادگی کافی داشته باشید چرا که درصورت خشک بودن عضلات ، ممکن است آسیب جدی در کمین باشد. برای رفع این مشکل چند هفته قبل از صعود، شروع به انجام دادن حرکات ورزشی مفید از‌جمله پیاده‌روی و دویدن و دوچرخه‌سواری و … مشغول شوید و حرکات استقامتی کم‌تری انجام داده و تمرینات قدرتی را تا حدودی کم‌کنید. با انجام ورزش‌های مختلف خود را برای کوهنوردی و ماجراجویی آماده کنید.

شرایط هوا

باید توجه داشته باشید که تنفس شما مشکلی نداشته باشد. همانطور که می‍دانید با بالارفتن از کوه فشار کاهش پیدا می‌کند و اگر مشکلی در نفس کشیدن داشته باشید برای شما خطرساز خواهد بود. علائم کاهش دمای بدن عبارتند از: لرز، کلام منقطع و بی‌تفاوتی.

زمان در برنامه‌ریزی برای کوهنوردی

بهتر است برای صعود در کوهنوردی گروهی با افراد باتجربه روانه کوه شوید، چرا که آن‌ها با تجربه خود راه‌ها و تکنیک‌های مختلفی را به ارمغان می‌آورند. بهترین ساعت برای کوهنوردی ۷ صبح است چرا که در ارتفاعات پایین‌تر هوا سرد‌تر است و با بالا رفتن در معرض نور خورشید قرار‌گرفته و گرم‌ می‌شوید.

کمپ زدن

درزمان رسیدن به محل مناسب برای استراحت در صعود در کوهنوردی می‌توانید چادر بزنید یا در پناهگاه مستقر شوید و از مایعات زیادی برای رفع تشنگی و تامین آب بدن خود استفاده کنید البته توجه داشته باشید که زیاده‌روی نکنید. می‌توانید از مایعات قندی استفاده کنید تا بد‌نتان قند کافی را دریافت کند. سپس می‌توانید برای تغذیه از غذا‌های نسبتا ساده با هضم راحت‌تر استفاده کنید. سیب‌زمینی آب پز، ماکارونی بدون چربی گزینه‌های خوبی هستند. 

آب و غذا

شما باید دو هفته قبل از کوهنوردی از غذا‌های مفید و پرکالری و استفاده کنید تا انرژی لازم برای مسیر طولانی را داشته باشید. همچنین مصرف زیاد آب یکی از موارد مهمی است که باید در نظر داشته باشید. میتوانید از ماکارونی و عدس و سبزیجات و نان جو استفاده کنید.

لباس مناسب صعود در برنامه کوهنوردی

اگر قصد صعود به قله را دارید باید در انتخاب لباس به موارد زیادی توجه داشته باشید. در فصل‌های سرد و حتی گرم به علت کاهش دما در بالای کوه شما باید لباس مناسب داشته باشید. لباس بادگیر، لایه گرمایی، دستکش مناسب، کلاه و جوراب گرم و کفش مناسب از ملزومات صعود به قله‌اند. دقت داشته باشید از بردن لباس‌های بیهوده به همراه خود جلوگیری کنید و کوله پشتی خود را سنگین نکنید و لباسی بر تن نکنید که مانع از حرکت شما و اصطکاک زیاد شود.

بررسی کلی صعود در کوهنوردی

برنامه ریزی در کوهنوردی بسیار مهم است. در کوهنوردی قانونی به نام قانون ساعت دو وجود دارد که بر این اساس است که شما باید ساعت یک ظهر به قله رسیده یا در نزدیکی آن قرار‌گرفته باشید چرا که هوای بعد از آن بسیار غیرقابل پیش‌بینی خواهد بود و ممکن است مشکلاتی برای شما ایجاد کند. برنامه ریزی کوهنوردی در صورتی که به شکل درست صورت بپذیرد، صعود به قله با مشکلات کم‌تری همراه خواهد بود. این مورد رابطه مستقیم با موفقیت شما دارد و اگر نتوانید برنامه‌ ریزی درستی داشته باشید، بدون شک با مشکل مواجه خواهید شد و در نهایت نمی‌توانید به قله موردنظر صعود کنید.

توجه داشته باشید که برای صعود، وسایل کوهنوردی لازم و ضروری است که حتما باید آن‌ها را به همراه داشته باشید. این وسایل تکمیل‌کننده یکدیگر هستند و نمی‌توان آن‌ها را نادیده گرفت. اگر قصد کوهنوردی دارید و از این وسایل استفاده نمی‌کنید، حتما آن‌ها را تهیه کنید. عینک آفتابی مناسب، چراغ پیشانی، کمک‌های اولیه، وسایلی برای کپ در شب مانند چادر کوهنوردی و کیسه و وسایل خواب، لوازم پخت‌و‌پز، ظرف آب و مانند آن از لوازم ضروری برای صعود در کوهنوردی هستند. دقت کنید که بار اضافی بر دوش نکشید و با کمترین امکانت بیشترین بهره را داشته باشید. وزن تجهیزات شما نباید از ۱۲ کیلوگرم فراتر رود چرا که دیگر صعود برای شما خسته کننده خواهد شد و بر کتف و وزن شما فشار وارد می‌شود و حتی ممکن است دچار آسیب‌های جزئی شوید.

اگر گم شدید، باید فکرتان را به‌کار بیندازید و ببینید آخرین بخش مشخص از مسیری که به یاد می‌آورید کدام مکان بوده است؟ آیا می‌توانید به نقطه مشخصی روی نقشه برگردید؟ اگر مطمئن هستید، با دقت به آن نقطه باز گردید و موقعیتتان را ارزیابی کنید و دوباره از قله بالا بروید.

برای کوهنوردی و صعود خود، دقیق برنامه ریزی کنید

پیشنهاد می‌کنیم که حتما به همراه تیم و گروه کوهنوردی کنید تا در صورت بروز هرگونه مشکل، بتوانید از آن‌ها کمک بگیرید. کوهنوردی و صعود به قله‌های مرتفع به صورت تک‌نفره، بسیار خطرناک و پرریسک است. حتی کوهنوردان باتجربه هم ممکن است در برنامه ریزی برای کوهنوردی دچار مشکل شوند و در نهایت موفقیتی شکل نخواهد گرفت. برنامه ریزی و در اختیار داشتن تجهیزات کوهنوردی به صورت کامل، از موارد مهمی است که برای صعود به کوه باید آن‌ها را به همراه داشته باشید.