اینها نکاتی هستند که هیچکس درباره آن صحبت نمی‌کند اما هر خانم طبیعت‌گردی پیش از سفر به طبیعت و کوهستان باید بداند.

1. یک سینه‌بند (سوتین) پشمی تهیه کنید

به جای سینه‌بندهای محبوب که از جنس پلی‌استر و اسپندکس ساخته می‌شود و در باشگاه از آن استفاده می‌کنید، یک سینه‌بند (سوتین) پشمی تهیه کنید. پشم دمای بدن را تعدیل می‌کند و رطوبت، عرقی که حین صعود ایجاد می‌شود را بهتر آزاد می‌کند. در مقابل کتان و الیاف مصنوعی خیس می‌شوند و خیس می‌مانند که این امر باعث می‌شود که به شکل خطرناکی دمای بخش مرکزی بدن کاهش پیدا کند.

2. یک سینه‌بند بدون گیره بپوشید.

این امر از وضعیت ناخوشایندی که در اثر کشش و فشار کوله‌پشتی بر کمر و گیره به وجود می‌آید، جلوگیری می‌کند. چیزی که هرگز نمی‌خواهید برایتان اتفاق بیوفتد این است که در ارتفاع کوهستان باشید و زیر چند لایه لباس ظخیم که بر تن دارید یکباره گیره سوتین شما باز شود.

3. یک سوتین بزرگ تهیه کنید.

یک سوتین بزرگ تهیه کنید که حین برنامه بتوانید وسایل حساس به سرما را در آن جای دهید. اقلامی مثل تلفن همراه، رژلب و یه بسته شکلات و دیگر مواردی که ممکن است در هوای سرد به سرعت منجمد شوند، با این روش در بخش مرکزی بدن گرم و ایمن می‌مانند.

4. لباس مرطوب را خارج کنید.

زمانی‌که پس از یک روز پیمایش، خسته خود را به کمپ سرد شبانه می‌رسانید سریعا سوتین خیس و مرطوب خود را بیرون بیاورید حتی سوتین ورزش‌تان را. اگر شما فقط لایه بیرونی لباستان را با یک ژاکت گرم یا کت پر تعویض کنید. سوتین شما به خاطر رطوبتی که روی پوست شما جذب کرده است تمام طول شب به شما احساس سرما می‌دهد. یک پیشنهاد خوب این است که یک سوتین اضافی با خود همراه داشته باشید البته اگر دوست ندارید که بدون سینه بند باشید.

5. موی بلند و مرطوب خود را کاملا خشک کنید.

موی بلند و مرطوب خود را کاملا خشک کنید پیش از اینکه موها در معرض سرما و انجماد قرار بگیرند. در محیط‌های خشک می‌توانید موهایتان را باز کنید و تکان بدهید تا تا هوا رطوبت را از بین ببرد. در محیط‌های مرطوب که امکان خشک‌کردن موها وجود ندارد بهتر است که موهایتان را تماما در بالای سرتان ببندید و با یک کلاه پشمی سرتان را بپوشانید.

6. بدنتان را گرم نگه دارید.

در محیط‌های خیلی سرد برای گرم نگه‌داشتن بدنتان می‌توانید با ساق دست، سینه بند را بپوشانید.

7. یک ناخن گیر در کیت کمک‌های اولیه بگذارید.

به راحتی می‌توانید در کنار وسایلی مثل چاقو ، موچین و قیچی و… آن را جای دهید.

8. ناخن هایتان را تا حد ممکن کوتاه کنید.

ناخن‌هایتان را تا حد ممکن کوتاه کنید تا از شکستن و ریش ریش شدن ناخن حین بالا رفتن از صخره‌ها یا پوشیدن دستکش جلوگیری کنید.

9. ناخن‌های انگشتان پا را تا جایی که می‌توانید کوتاه کنید.

ناخن‌های انگشتان پا را تا جایی‌که می‌توانید کوتاه کنید تا از گیرکردنشان به جوراب یا افتادن ناخن در اثر فشار کفش کوهنوردی جلوگیری نمایید.

10. یک ابزار ادراری زن تهیه کنید.

یک ابزار ادراری زن تهیه کنید و برای برنامه طبیعت‌گردی بعدی با خود ببرید. این ابزار کمک می‌کند که بدون دردسر و گرفتاری و با فاصله مناسب ادرار کنید، مخصوصا در برنامه‌های صعود با طناب. این وسایل برای برنامه‌های زمستانه که در سرما و یخ، چادر زده‌اید بسیار کمک می‌کند. البته به شرط این‌که یک بطری مخصوص هم داشته باشید. با این ابزار می‌توانید بدون خطر و دردسر در چادر کارتان را انجام دهید.

11. در سرویس بهداشتی منزل کار با ابزار ادرار را تمرین کنید.

در سرویس بهداشتی منزل کار با ابزار ادرار را تمرین کنید تا در استفاده از آن مهارت پیدا کنید و در حین اجرای برنامه در طبیعت از ریختن و نشت کردن آن جلوگیری کنید.

12. تمرین کنید.

وضعیتهایی که در آن ممکن است مجبور به ادرار کردن شوید را تمرین کنید، مثلا وقتی که هارنس بر تن دارید یا وقتی که نیم‌خیز در چادر هستید.

13. به سمت سراشیبی ادرار کنید.

به سمت سراشیبی ادرار کنید زیرا در این صورت مثل زمین صاف ادرار بروی کفش‌هایتان ترشح نمی‌کند. مراقب باشید که ادرار در مسیرش به صخره و اجسام سخت برخورد نکند چون ممکن است به سمت عقب ترشح کند و لباس شما را آلوده نماید.

14. یک دستمال با خود همراه داشته باشید.

یک دستمال با خود همراه داشته باشید تا پس از ادرار محل را کامل خشک کنید. به‌نظر افتضاح می‌آید؟ هربار که شما ادرار می‌کنید و به شیوه "ولش کن" بیخیال تمیزکردن می‌شوید مقدار بسیار زیادی رطوبت و بوی ناخوشایند در آنجا انباشته می‌شود. مخصوصا در برنامه‌های چند روزه. شما بگویید کدام بدتر است؟ البته شما می توانید از دستمال توالت هم استفاده کنید ولی خوب بعد رها کردن دستمال در طبیعت کار اصولی نیست.

15. زیرپوش‌هایی از جنس الیاف مصنوعی استفاده کنید.

زیرپوش‌هایی از جنس الیاف مصنوعی استفاده کنید چرا که به راحتی شسته می‌شوند و به سرعت خشک می‌گردند. حتما می‌دانید که جنس کتان مناسب نیست زیرا همیشه مرطوب و بدون تعرق باقی می‌ماند. شورت‌های کتانی خیس می‌شوند و مرطوب باقی می‌مانند. در زیر لباس به مکانی برای رشد باکتری‌های خطرناک تبدیل می‌شوند.

16. دستمال های مرطوب و آنتی باکتریال زنانه با خود ببرید.

پس از یک روز طولانی کوهپیمایی و عرق کردن، حسابی خود را تمیز کنید. از دستمال‌های مرطوب‌ با جلد پلاستیکی استفاده نمایید.

17. موهای زاید را کاملا کوتاه کنید.

با این کار از گیرکردن، کنده شدن موها در زیپ لباس یا انباشه شدن رطوبت جلوگیری می‌کنید. همچنین وقتی قرار است برای برنامه چند روزه بروید که امکان دوش گرفتن برایتان میسر نیست، بهداشت بهتری خواهید داشت.

18. شورت اضافه با خود ببرید.

شورت اضافه با خود ببرید و شب‌ها با آن بخوابید. اینگونه به لباس زیر دیگری فرصت خشک شدن می‌دهید.

19. برای خریدن و استفاده دستمال مرطوب زنانه بیخود خجالت نکشید.

فکر کنید که می‌خواهید یک بسته دستمال توالت بخرید. در کوله بگذارید و هر موقع نیاز شد از آن استفاده کنید.

20. اگر شما از کاپ قاعدگی استفاده می‌کنید قبل از حرکت آن را در منزل نصب کنید.

21. بهم ریختن قاعدگی

استرس و فشار محیطی در یک برنامه طبیعت‌گردی می‌تواند دوره قاعدگی شما را بهم بریزد. حتی اگر پریودشدنتان دور از انتظار است باز هم چند عدد نوار بهداشتی مخصوصتان را با خود بیاورید.

22. همیشه چند تامپون در کیت کمک‌های اولیه خود نگه دارید.

تامپون‌ها امکان جذب رطوبت و خون بسیار زیادی دارند و اگر حادثه‌ای اتفاق بیوفتد می‌توانند خیلی بهتر از گاز و پانسمان عمل کنند.

23. زیر سینه‌ها را ژل بدن بکشید.

این‌کار از عرق‌سوز شدن پوست آن ناحیه جلوگیری می‌کند. ژل‌های ضد عرق عالی‌تر هم هستند.

24. چندتایی موگیر اضافی رو مچ دستتان با خود ببرید.

چندتایی موگیر اضافی رو مچ دستتان با خود ببرید چرا که ممکن است در طول برنامه موگیر شما خراب شود. همچنین اگر حادثه‌ای پیش آید می‌توانید از آن‌ها برای بستن پانسمان استفاده نمایید.

25. حتما از کوله‌پشتی اختصاصی بانوان استفاده کنید.

حتما از کوله‌پشتی اختصاصی بانوان استفاده کنید زیرا در راحتی شما نقش بسزایی خواهد داشت بخصوص اگر انحنای کمر دارید. کوله‌های مخصوص شانه‌هایتان را خسته نمی‌کند و همچنین تسمه سینه آن هم برای شما تولید زحمت نمی‌کند و بیشتر وزن کوله‌پشتی از طریق لگن به پاها منتقل می‌شود که در غیر اینصورت باعث آسیب رسیدن به شما می‌شود.