پوست بزرگترین عضو بدن انسان است؛ در هر اینچ مربع از پوست تقریباً 19 میلیون سلول پوست وجود دارد.

بنابراین می توانیم حس کنیم که محافظت در برابر آقتاب در برنامه های کوهنوردی چقدر حائز اهمیت می باشد.

پوست یک سد شگفت انگیز ایجاد می کند که معمولاً در برابر رطوبت غیرقابل نفوذ است و سد شگفت انگیزی در برابر عفونت ایجاد می کند، بدن را از طریق تعریق خنک می کند و همچنین از عضلات حیاتی و ساختار استخوان محافظت می کند.

مقداری قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای پوست مفید است زیرا ملانین تولید می کند.

ملانین به پوست رنگ طبیعی می دهد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید ملانین اضافی تولید می کند که رنگدانه تیره تری برای پوست ایجاد می کند.

این رنگدانه تیره تر یعنی برنزه شدن که به جلوگیری از آسیب اشعه UV به پوست کمک می کند.

اما محافظت طبیعی ملانین فقط تا این حد می تواند پیش برود.

قرار گرفتن در معرض بیش از حد می تواند تعدادی از مشکلات جدی ایجاد کند.

همانطور که همه ما می دانیم نور خورشید منبع قدرتمند انرژی است. در حالی که نور خورشید برای بسیاری از فرآیندهای روی زمین مانند گرما و تولید اکسیژن از طریق فتوسنتز حیاتی است، همچنین تنها با قرار گرفتن در معرض کمی می تواند به بدن انسان آسیب برساند.

نور خورشید با چیزی که «ثابت خورشیدی» نامیده می‌شود، اندازه‌گیری می‌شود که برابر با مقدار نیرویی است که خورشید در یک منطقه خاص می‌گذارد. بدون اتمسفر از زمین، ثابت خورشیدی 1370 وات بر متر مربع خواهد بود.

اما به دلیل جو، ثابت خورشیدی بیش از 20 درصد کاهش می یابد و به 1000 وات در متر مربع می رسد. هر چه ارتفاع بالاتر باشد حفاظت کمتری از جو دریافت می کنیم. در مقایسه در نظر بگیرید که یک توستر به حدود 1000 وات برای برشته کردن 4 برش نان نیاز دارد.

لباس های محافظ در برابر آفتاب، عینک آفتابی، کرم ضد آفتاب و بالم لب همگی به محافظت از چشم و پوست شما در برابر تحریک، سوختگی و آسیب ناشی از اشعه ماوراء بنفش (UV) کمک می کنند.

اشعه ماوراء بنفش چیست؟

اشعه ماوراء بنفش نوعی انرژی است که برای چشم انسان نامرئی است. نور UV بین طیف نور مرئی و اشعه ایکس در طیف الکترومغناطیسی قرار دارد.

سه نوع اشعه ماوراء بنفش – UVA، UVB و UVC – به طور طبیعی از خورشید ساطع می شوند. با این حال، تنها اشعه UVA و مقداری UVB در جو زمین نفوذ می کنند.

همزمان با عبور از جو، اشعه UVA و UVB به لایه بیرونی پوست نفوذ می کند و به لایه های بسیار عمیق تری می رسد که در آن بافت های همبند و رگ های خونی تحت تاثیر قرار می گیرند.

 مزایا و معایب قرار گرفتن در معرض اشعه UV

در حالی که برخی از اشعه ماوراء بنفش می تواند با تحریک تولید ویتامین D و کمک به گردش آزادتر خون برای سیستم ایمنی مفید باشد، قرار گرفتن در معرض بیش از حد اشعه ماوراء بنفش عوارض جانبی زیادی دارد.

برای محافظت در برابر آفتاب در برنامه های کوهنوردی باید تلاش کرد کمتر در معرض این اشعه قرار گرفت.

در سلول های فوقانی پوست، اشعه UVA ملانین موجود را فعال می کند که منجر به برنزه شدن مختصری می شود.

برعکس، اشعه UVB تولید ملانین جدید را تحریک می کند، که بیش از حد آن می تواند منجر به آفتاب سوختگی شود.

تحقیقات اخیر قویاً نشان می دهد که قرار گرفتن طولانی مدت در معرض اشعه UVA و UVB ممکن است باعث افزایش سرطان پوست شود.

در حالی که مکانیسم‌ها هنوز به خوبی شناخته نشده‌اند، یک فرضیه اصلی این است که اشعه ماوراء بنفش استرس اکسیداتیو را در سلول‌ها افزایش می‌دهد و توانایی آن‌ها در ترمیم DNA آسیب‌دیده را مختل می‌کند.

قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماوراء بنفش علاوه بر آسیب به پوست، به قرنیه و عدسی چشم نیز آسیب می رساند و آسیب بیش از حد باعث بیماری های چشمی مانند آب مروارید و ورم ملتحمه می شود.

در صورت امکان از قرار گرفتن در معرض نور خورشید در ساعات پر شدت اجتناب کنید.

پرتوهای خورشید از ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر بیشترین آسیب را می رساند. زمانی را که در این ساعات در فضای باز می گذرانید کاهش دهید.

که این معمولاً در هنگام کوهنوردی یا ترکینگ امکان پذیر نیست.

در نظر داشته باشید که تا حد امکان پوست خود را با لباس بپوشانید. پیراهن‌های آستین بلند، شلوارهای بلند و کلاه‌های لبه‌دار، محافظت قابل‌توجهی را ارائه می‌کنند، به‌خصوص اگر لباس‌ها حاوی پارچه SPF مانند لباس‌های تولید شده توسط کلمبیا باشند.

مشکلات مرتبط با قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید:

آفتاب سوختگی با تاول

خشکی پوست یکی از علل شایع خارش است. به طور کلی، پوست خشک، پوسته پوسته و کمی چروکیده تر از پوست سایر نقاط بدن شما که در معرض نور خورشید قرار نگرفته اند به نظر می رسد.

آفتاب سوختگی باعث ایجاد درد و قرمزی در پوستی که در معرض آفتاب قرار گرفته است، با تمایز واضح بین جایی که پوست محافظت شده است و جایی که نبوده است. موارد شدیدتر آفتاب سوختگی تاول های دردناکی ایجاد می کند و ممکن است با حالت تهوع و سرگیجه همراه باشد.

تاول ها را به عنوان بدن در نظر بگیرید که می خواهد سوختگی را از داخل خارج کند. افرادی که مناطق وسیعی از آفتاب سوختگی دارند، احتمالاً در معرض خطر کم آبی نیز هستند. نکته کلیدی در اینجا این است که آفتاب سوختگی را با آب خنک خنک کنید، درست مانند سوختگی گرما. ژل های خنک کننده آلوئه ورا برای ایجاد راحتی و همچنین تامین رطوبت پوست نیز مفید هستند.

هیدراتاسیون مناسب در اینجا نیز کلید اصلی است. در فعالیت های شدید در شرایط گرم، مانند مبارزه با آتش سوزی در جنگل ها در خدمه هات شات، نیاز به یک لیتر آب در ساعت غیرعادی نیست. اگر چه بیشتر فعالیت‌ها آنقدر زیاد نیستند که می‌توان از آن به عنوان یک راهنما استفاده کرد.

محافظت در برابر آفتاب در برنامه های کوهنوردی باعث می شود به مواردی که در قسمت فوق گفته شد دچار نشوید.

چرا کوهنوردی یا طبیعتگردی شما را در معرض خطر بیشتر اشعه UV قرار می دهد؟

با در نظر گرفتن همه اینها، درک اینکه چرا کوهنوردی و پیاده روی خطرات پرتو فرابنفش اضافی را برای اکثر فعالیت های عادی ایجاد می کند نیز مهم است.

شش عامل اصلی بر میزان تابشی که ممکن است در معرض آن قرار بگیرید تأثیر می‌گذارد:

ارتفاع

جغرافیا

انعکاس

زمان روز

زمان سال

شرایط آب و هوایی

در مورد کوهنوردی و ترکینگ، ارتفاع، انعکاس و زمان سال از مهمترین عوامل تعیین کننده ریسک هستند.

ارتفاعات بالاتر در معرض اشعه ماوراء بنفش بیشتری قرار دارند زیرا جو نازک تر است و اشعه UV کمتری را جذب می کند. به گفته موسسه ملی بهداشت ایالات متحده، با هر 1000 فوت (300 متر) افزایش ارتفاع، سطح UV حدود 4 درصد افزایش می یابد.

انعکاس یکی دیگر از عوامل مهم در کوهنوردی است زیرا تقریباً تمام پرتوهای UVA و UVB می توانند از سطوح پوشیده از برف، پوشیده از یخ و یخبندان منعکس شوند.

اواخر بهار، تابستان و اوایل پاییز زمانی است که بسیاری از سفرهای کوهنوردی و پیاده‌گردی در هر دو نیمکره انجام می‌شود، اما همزمان با زمانی که خورشید قوی‌ترین است، و میزان پرتوهای فرابنفش که وارد می‌شود، بیشتر است.

چگونه در هنگام کوهنوردی یا ترکینگ از خود در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کنیم؟

کوهنوردان و کوهپیمایان می توانند برای محافظت از خود در برابر اثرات مضر اشعه ماوراء بنفش سه کار انجام دهند: پوشیدن لباس های محافظ در برابر نور خورشید، استفاده از عینک آفتابی محافظ در برابر اشعه ماوراء بنفش و استفاده منظم از کرم ضد آفتاب و بالم لب.

لباس ضد آفتاب:

پوشیدن لباس مناسب ساده ترین و آسان ترین راه برای محافظت از خود در برابر اشعه ماوراء بنفش در هنگام پیاده روی یا کوهنوردی است.

لباس یک لایه فیزیکی ایجاد می کند که بیشتر اشعه ماوراء بنفش را که به سمت شما می آید مسدود می کند.

در سال‌های اخیر، بسیاری از برندهای معروف لباس در فضای باز نیز شروع به تولید لباس‌هایی با رنگ‌ها یا مواد شیمیایی که اشعه ماوراء بنفش را جذب می‌کنند، کرده‌اند و محافظت بیشتری از پیراهن‌ها، هودی‌ها، شلوارها، یقه‌ها و کلاه‌های آفتابی می‌افزایند.

این لباس‌ها دارای یک UPF – فاکتور محافظتی در برابر اشعه ماوراء بنفش – هستند که مشابه میزان SPF – فاکتور محافظت در برابر آفتاب – برای کرم‌های ضد آفتاب اندازه‌گیری می‌شود.

طبق گفته بنیاد سرطان پوست، لباس های “عالی” در فضای باز دارای UPF بین 40 تا 50 هستند که نشان می دهد پارچه به یک چهلم یا یک پنجاهم اشعه ماوراء بنفش اجازه می دهد تا از مواد به پوست شما برسد.

به طور کلی، فونداسیون نشان می دهد که حداقل UPF 30 برای محافظت کافی در برابر آفتاب در فضای باز مورد نیاز است.

برای مقایسه، یک تی شرت پنبه ای سفید کلاسیک UPF بین 5 تا 8 را ارائه می دهد.

Marmot، Columbia، L.L. Bean، Exofficio، Patagonia، Royan Robbins و Mountain Hardware برخی از برندهای پوشاک کوهنوردی در فضای باز هستند که لباس هایی با UPF بالا به فروش می رسانند.

در حالی که لباس‌های UPF بالا کمی گران‌تر از نمونه‌های غیر UPF هستند، می‌توان لباس‌های روزمره را در خانه با شستن آن‌ها با افزودنی‌های لباسشویی مانند Sun Guard درمان کرد.

عینک آفتابی محافظ UV

محافظت از چشمان خود در برابر اشعه ماوراء بنفش باید در هر سفر کوهنوردی یا ترکینگ بسیار مهم باشد.

با توجه به ماهیت این دو فعالیت، که شامل ساعت‌ها حرکت مداوم و مستمر است، پیدا کردن یک عینک آفتابی که روی صورت شما راحت باشد و محافظت کافی برای شرایط ایجاد کند، مهم است.

طبق گفته آکادمی چشم پزشکی آمریکا، عینک آفتابی برای کوهنوردی و ترکینگ باید 99 تا 100 درصد اشعه ماوراء بنفش را مسدود کند و بنابراین عینک آفتابی محافظت شده با UV 400 را توصیه می کند.

حفاظت UV 400 نشان می دهد که لنزها طول موج های تا 400 نانومتر را مسدود می کنند.

در حالی که عینک‌های آفتابی UV 400 استاندارد طلایی برای محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش هستند، این اندازه‌گیری به تنهایی نشان نمی‌دهد که چگونه عینک می‌تواند تابش خیره کننده را مسدود کند – نور شدیدی که از سطوح براق مانند برف یا آب منعکس می‌شود.

هنگام عبور از یک یخچال طبیعی یا صعود به قله پوشیده از برف، داشتن دید واضح به اندازه محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش مهم است.

بنابراین، کوهنوردان و کوهپیمایان باید اطمینان حاصل کنند که عینک آفتابی UV 400 آنها ایزو رده 3 یا 4 است.

اینها تیره ترین عینک های آفتابی موجود در بازار هستند و بین 82 تا 98 درصد نور مرئی را جذب می کنند و عملاً تابش خیره کننده را از بین می برند.

در کنار مشخصات UV و نور مرئی، پیدا کردن یک جفت عینک آفتابی کوهنوردی که هنگام حرکت، عرق کردن و داخل و خارج شدن از مناطق سایه دار برای ساعت ها استفاده راحت باشد، مهم است.

در نتیجه، علاقه‌مندان به کوهنوردی، عینک‌های آفتابی بسته‌بندی را توصیه می‌کنند که دارای شکل منحنی متناسب با شکل صورت و سر شما هستند.

عینک آفتابی همچنین باید دارای محافظ های جانبی قابل جابجایی باشد، تهویه زیادی داشته باشد و با انواع مختلف کلاه ایمنی سازگار باشد.

Julbo، Monterosa، Oakley و Chums برخی از برندهای بسیار معتبر عینک آفتابی کوهنوردی و طبیعتگردی هستند.

کرم ضد آفتاب و بالم لب

یکی دیگر از موارد محافظت در برابر آفتاب در برنامه های کوهنوردی استفاده از کرم ضدآفتاب و بالم لب است.

هنگامی که لباس های ضد آفتاب و عینک های آفتابی ضد اشعه ماوراء بنفش 400 را انتخاب کردید، وقت آن است که به کرم ضد آفتاب فکر کنید.

متخصصان مراقبت های بهداشتی توصیه می کنند که کوهنوردان و کوهپیمایان در هر ماجراجویی در فضای باز کرم ضد آفتاب با طیف وسیع با حداقل SPF 30 به همراه داشته باشند.

کرم ضد آفتاب با SPF 30 تا دو ساعت از کاربران در برابر 97 درصد اشعه UVB محافظت می کند و پس از آن این محافظت به سرعت محو می شود و کرم ضد آفتاب بیشتری نیاز به استفاده مجدد دارد.

کوهنوردان و طبیعتگردان نیز باید کرم ضد آفتاب را 15 دقیقه قبل از رفتن به زیر نور خورشید برای روز استفاده کنند.

کرم ضد آفتاب با طیف گسترده علاوه بر محافظت از کاربران در برابر اشعه های مضر UVB، از کاربران در برابر پرتوهای رایج UVA نیز محافظت می کند که قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آن نیز می تواند عواقب منفی بر سلامت پوست داشته باشد.

فراتر از سطح محافظت در برابر نور خورشید، یافتن کرم های ضد آفتاب مقاوم در برابر آب و عرق بسیار مهم است.

اکثر کرم‌های ضد آفتاب این موضوع را به صراحت روی برچسب نشان می‌دهند، بنابراین هنگام خرید مراقب آن باشید.

برای کوهنوردان یا طبیعتگردانی که از محیط زیست آگاه هستند، قبل از خرید، بررسی ترکیبات کرم ضد آفتاب نیز مهم است.

اکسید روی یک ماده محبوب است که گرانتر از سایر مواد موجود در بازار است، اما محافظت موثری را به خصوص در محیط های سخت ارائه می دهد و ارگانیک است، بنابراین آلودگی کمتری دارد.

کرم‌های ضدآفتاب حاوی اکسی بنزون و اکتینوکسات با آسیب صخره‌های مرجانی مرتبط بوده و حتی در برخی مکان‌ها ممنوع شده‌اند.

ماجراجویان دوستدار محیط زیست در فضای باز باید از کرم های ضد آفتاب با این مواد اجتناب کنند.

از محبوب ترین برندهای کرم ضد آفتاب برای کوهنوردان و کوهنوردان می توان به Baby Bum، Badger، Blue Lizzard، Neutrogena و Thinksport اشاره کرد.

همراه با کرم ضد آفتاب، آوردن و استفاده از بالم لب به دلایل مشابه ضروری است.

لب ها از نظر محافظت در برابر نور خورشید اغلب بخش نادیده گرفته شده بدن هستند اما به همان سرعتی که صورت یا گردن می سوزند.

از محبوب ترین برندها برای کوهنوردان می توان به Aquaphor، Dermatone، Dr. Dan’s، eos، Jack Black، Lip Collagen، O’Keefe’s، Palmer’s، Power-Full و Sun Bum اشاره کرد.

نتیجه

رفتن به یک سفر کوهنوردی یا پیاده روی هرگز ایده بدی نیست، با این حال، قبل از رفتن به مسیر، ضروری است که برای محافظت در برابر آفتاب در برنامه های کوهنوردی از خطرات قرار گرفتن در معرض نور خورشید و نحوه محافظت از خود در برابر اشعه ماوراء بنفش به بهترین شکل مطلع شوید.

همانگونه که گفته شد آسیب های پوستی وارده ناشی از قرارگرفتن در معرض آفتاب بسیار خطرناک بوده و پیامدهای بدی به همراه خواهد داشت پس تاجایی که امکان دارد به توصیه های بالا توجه کرده و از پوستتان نهایت مراقبت را به عمل آورید.

آیا شما تجربه ای در مورد سوختگی پوست خود در محیط کوهستان داشته اید؟

شما می توانید در قسمت نظرات، تجربه های خود را با ما در میان بگذارید.

ترجمه: نرگس نجفی