فواید کوهنوردی به حدی تأثیر‌گذار است که بهتر است به آن معجزه کوهنوردی بگوئیم. فواید این فعالیت بر شرایط روحی و جسمی شما تأثیر قابل توجهی خواهد گذاشت. به نحوی که تغییرات روحی و جسمی خود را از همان لحظه آغاز فعالیت احساس خواهید کرد.

اخیراً افراد زیادی از ما در مورد کوهنوردی و شروع برنامه‌هایشان می‌پرسند، در واقع بیشتر این سوال مطرح می‌شود که “چگونه می‌توانیم  برنامه ریزی کوهنوردی دقیقی داشته باشیم؟” مهم‌ترین مسأله که می‌تواند برای شما یک برنامه کوهنوردی عالی بسازد؛ برنامه ریزی دقیق و عمل کردن به آن است. این برنامه ریزی کوهنوردی به سه قسمت مختلف قبل از برنامه، هنگام برنامه و پس از آن دسته بندی می‌شود.

کوهپیمایی و پیاده‌روی برای سالمندان از مهم‌ترین ورزش‌هایی است که باید این افراد برای سلامتی خود انجام دهند تا امید به زندگی خود را افزایش داده و استقلال خود را حفظ کنند. مطالعات نشان داده است که حتی افراد پیر هم می‌توانند پس از ۱۰ هفته تمرین ورزشی سبک، قدرت قلب و عروق خود را سه برابر کنند. پس هرچه زودتر به نزدیک‌ترین مسیر برای کوهپیمایی و پیاده‌روی بروید تا نیروی خود را چند برابر کنید و زندگی با کیفیت تری داشته باشید.

شاید چنین عبارتی را شنیده باشید، “وقتی بچه‌دار می‌شوید زندگی کوهنوردی شما تمام شده است”. مطمئن باشید اینطور نیست! اکثر کودکان فضای بیرون را دوست دارند و شیفته کاوش و فعالیت‌های بدنی چالش برانگیز هستند. کوهنوردی با کودکان می‌تواند تجربه‌ای شگفت‌انگیز و مهیج باشد؛ البته گاهی اوقات هم ناامید کننده می‌شود! این بلاگ مملو از نکاتی است که به شما برای داشتن یک تجربه فوق‌العاده کوهنوردی با کودکان کمک بسیاری می‌کند؛ پس آن‌ها را با دقت یاد بگیرید و به کودکان خود نیز آموزش دهید.

 اخلاق کوهنوردی چیست؟! شاید برای شما پیش آمده باشد که در حین اجرای برنامه کوهنوردی یا طبیعت‌گردی، همنوردی بدون رعایت اخلاق و احترام به دیگر کوهنوردان، سطح توانایی بدنی پایین و یا عدم داشتن دانش فنی، شیرینی و لذت برنامه را برای شما به تلخی تبدیل کرده باشد! اگر می‌توانستید به او جمله‌ای بگویید، چه باید و نباید‌ها و قوانینی را به او یادآوری می‌کردید؟ به نظر شما، این شخص چگونه می‌توانست در برنامه‌، همنورد مناسبی برای سایر افراد تیم باشد؟

 وقتی مالک نفس خودت باشی، هیچکس نمی تواند آرامشت را بدزدد. و هیچ کس بهتر از ورزشکاران استقامتی مانند کوهنوردان این ضرب المثل قدیمی را درک نمی کند. تنفس یعنی همه چیز به خصوص در دنیایی که اکسیژن کمتر از جهان متمدن است. و خبر خوب اینکه این یک هنر اکتسابی می باشد. ما در اینجا مجموعه کاملی از نکات تنفس در کوهنوردی گرد هم آورده ایم که می تواند برای هر سطحی مفید باشد. چه بار اولتان است که راهی کوه می شود و چه قصد دارید عازم صعودهای برون مرزی شوید، حتما این مقاله را با دقت بخوانید. یادگیری تنفس صحیح در کوهنوردی باعث می شود از ظرفیت موجود بدنتان به نحو احسن بهره برداری کنید.

درد زانو یکی از مشکلات معمول بین کوهنوردان است که در صورت عدم رسیدگی می تواند باعث ایجاد شرایط حادتر و مشکلات عدیده شود. خوشبختانه راهکارهایی وجود دارد که با استفاده از آنها می توان از این عارضه تا حد زیادی پیشگیری کرده و یا نسبت به درمان آن پیش از بدتر شدن اقدام کرد. در این مقاله به بیان برخی از مهمترین نکات و راهکارها برای تقویت زانو در کوهنوردی خواهیم پرداخت.

اکثر ورزشکاران از تاثیر کراتین به عنوان یکی از مکمل های اصلی در ورزش های قدرتی اطلاعات دارند. اما آیا مصرف کراتین برای علاقمندان ورزش های استقامتی مانند دویدن، دوچرخه سواری، تریل رانینگ، کوهنوردی و غیره نیز مفید است؟ و اساسا کراتین چگونه می تواند به این ورزشکاران کمک کند؟ نحوه مصرف کراتین برای ورزش های استقامتی چیست؟ در این مقاله از سری مطالب ستاره شرق به پاسخ این سوالات خواهیم پرداخت.

طناب زدن همواره به عنوان یکی از روش های افزایش ظرفیت هوازی، استقامت، استقامت عضلانی شناخته می شود که در گروه های زیادی از ورزشکاران طرفدار دارد. اما آیا طناب زدن برای کوهنوردی مفید است و چگونه باید از این روش تمرینی برای تقویت کوهنوردی بهره برد. در این مقاله ستاره شرق به بررسی مجموعه نکاتی در این رابطه می پردازیم.

اگر پس از کوهنوردی ویا پیاده روی های طولانی مدت پاهای شما خسته شود ، این امر کاملا” طبیعی است و نشان دهنده این است که روز خوبی را سپری کرده اید. اما اگر برای روز های متوالی دچار درد باسن ویا خستگی عضلانی می شوید ، زمان آن رسیده است ، که یک فرآیند ریکاوری بدن بعد از کوهنوردی را شروع کنید. اگر نمی دانید که برای ریکاوری بدن باید چه کارهایی را انجام دهید ، پیشنهاد می کنیم حتما” تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.