هر چیزی حدی دارد و نباید در آن زیاده روی کنید؛ پس با رعایت اعتدال در هر کاری از جمله کوهنوردی می‌توانید به اهداف خود به راحتی برسید. همیشه یادتان باشد که داشتن اضافه وزن هیچ وقت مانعی برای ورزش کردن نیست بلکه شما باید با انجام فعالیت مداوم، وزن خود را به حالت نرمال برسانید؛ کوهنوردی هم از جمله این فعالیت‌هاست که می‌تواند به کاهش وزن شما کمک زیادی کند.

هر کس که به ارتفاعات بالاتر از 2500 متر صعود کند در معرض خطر بیماری‌های ارتفاع قرار دارد.هرچه ارتفاعی که فرد در آن زندگی می‌کند پایین‌تر باشد؛ سرعت صعود بیشتر باشد و ارتفاعی که فرد در یک روز صعود می‌کند زیادتر باشد آن فرد بیشتر در معرض خطر بیماری‌های ارتفاع قرار دارد.

استفاده از نوشیدنی‌ ورزشی خانگی یک راه علمی برای تأمین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن بخصوص الکترولیت و آب بدن در روزهای تمرین و استراحت است. در این مطلب به دستورالعمل تهیه و آماده‌سازی چندین نوشیدنی‌ ورزشی خانگی خواهیم پرداخت تا با استفاده از آن‌ها بازده عملکردی خود را در برنامه‌های ورزشی به حداکثر برسانیم.

تا بحال دقت کرده‌اید که همه کوهنوردان به طریقی بسته‌های غذایی کاملا مشابه دارند؟ مثلا مقداری شکلات و 2 بار از گرانولا (تکه هایی از ترکیب جودوسر و گندم و کنجد و عسل)، صرفنظر از اینکه کجا می‌خواهند بروند، چه صعودی درپیش دارند و پیرو چه برنامه غذایی پایه‌ای بوده‌اند. در اصل این یک عادت شده است و گرفتار یک تصور غلط هستیم. در واقعیت،هر آنچه دریافت می‌کنید، تاثیری حیاتی روی عملکرد شما حین سفرتان برجای خواهد گذاشت.این فقط به نوع غذایی که می‌خورید مربوط نیست بلکه به مقدار دریافت و جذب شما هم برمی‌گردد. می‌توانید به راحتی از غذاها برای افزایش بهره‌وری کمک بگیرید.

همواره یکی از مهم ترین انتخاب های هر کوهنورد کفش است و این که چطور بتوانیم تشخیص دهیم که چه کفشی با چه مشخصاتی و یا در چه برنامه ای قابل استفاده است موضوع این بحث است. در پیمایش های طولانی کفش مناسب نقش مهمی در سلامت پا دارد. کفش خوب، اصطکاک مناسبی دارد و مانع از سر خوردن شما روی سنگ های لیز می شود. کفش ارتباط مستقیم با سلامت پا دارد و احساس راحتی و توانایی بالاتری در طول سفر خواهید داشت. کفش خوب در روال خستگی و استقامت شما در طول برنامه، مشکلی ایجاد نخواهد کرد.

از مهم ترین وسایل شب مانی و کمپینگ کیسه خواب است با انتخاب کیسه خواب مناسب با توجه به شرایط مکانی و آب و هوایی خوابی راحت خواهید داشت. این متن در مورد نحوه انتخاب کیسه خواب است.

یکی از وسایلی که همواره باید همراه شما باشد حتی وقتی که میخواهید برای صرف یک صبحانه به دامنه کوه بروید. این مطلب در باره ی هدلامپ است. در حین طبیعت گردی و کوهنوردی، تجهیزات روشنائی بخش مهمی از نیاز شما به نور را بخصوص در زمان تاریکی هوا، در محل کمپ و چادر، تامین می کنند.

حتی با داشتن بهترین کیسه خواب دنیا نیز نیازمند زیر انداز برای کیسه خواب خود خواهید بود، زیرا وزن اشخاص سبب فشرده شدن پر یا الیافی تحتانی کیسه خواب شده و هوایی بین این الیاف یا پر نمی‌ماند، بدین ترتیب خاصیت عایق بودن و عدم انتقال دمایی از بین می‌رود. همچنین زیر انداز بدن و کیسه خواب را از انتقال رطوبت نیز محافظت می‌کند و از شدت ناهمواری‌های زمین هم کم می‌کند. بنابراین وجود زیر انداز ضروریات یک برنامه شب مانی به شمار می‌رود.

برای پیشرفت کردن تنها سخت تمرین کردن کافی نیست. بخش دیگر ریکاوریست که به همان اندازه اهمیت دارد. تمرینات مداوم و طاقت فرسا باعث خستگی  شما می شود و شاید برای تمرین در روز بعد انرژی نداشته باشید. اما می توانید با رعایت اصول ریکاوری و بازگشت به حالت اولیه، بدون نگرانی تمرینات خودتان را ادامه دهید. ریکاوری اصولی یکی از رازهای ورزشکاران حرفه ای است که می توانند بدنشان را هفته به هفته زیر فشار تمرینات سنگین قرار دهند و بدون افت عملکرد، شاهد پیشرفت نیز باشند.

در یک کوهپیمایی چند ساعته اگر در هوای برفی زمستانی باشید بدون شک تمام پایتان خیس می شود و در کمتر از چند دقیقه مستعد سرمازدگی است. همین اتفاق برای صعود در زمین های خاکی و سنگی می افتد و این بار سنگ ریزه و خاک است که داخل کفش را پر می کند. اصلا همین اتفاق اعصاب خورد کن بود که باعث کاربردی شدن پوششی به اسم گتر شد. برای در امان ماندن پاهایتان عاقلانه ترین راه استفاده از یک گتر خوب است. در صعود هایی که آب به پا نفوذ کند خون از حد معمول سرد تر خواهد شد و انگشتان را گرم نمی کند و در نتیجه جسم بی جانی به اسم انگشت های پا را با خود حمل می کنید. اما سئوالی که پیش می آید این است که گتر خوب چه گتری است.