اکثر ورزشکاران از تاثیر کراتین به عنوان یکی از مکمل های اصلی در ورزش های قدرتی اطلاعات دارند. اما آیا مصرف کراتین برای علاقمندان ورزش های استقامتی مانند دویدن، دوچرخه سواری، تریل رانینگ، کوهنوردی و غیره نیز مفید است؟ و اساسا کراتین چگونه می تواند به این ورزشکاران کمک کند؟ نحوه مصرف کراتین برای ورزش های استقامتی چیست؟ در این مقاله از سری مطالب ستاره شرق به پاسخ این سوالات خواهیم پرداخت.

برخی از این کوه‌های پنهان شده در اعماق زمین می‌توانند بیش از چهار و نیم برابر ارتفاع کوه اورست یا بیش از ۳۸ کیلومتر ارتفاع داشته باشند.اگرچه کوه اورست بلندترین نقطه روی زمین است اما برخی گزارش‌ها از وجود کوه‌های مرتفع‌تر از آن در اعماق زمین خبر می‌دهند که باعث شگفتی دانشمندان شده است. 

طناب زدن همواره به عنوان یکی از روش های افزایش ظرفیت هوازی، استقامت، استقامت عضلانی شناخته می شود که در گروه های زیادی از ورزشکاران طرفدار دارد. اما آیا طناب زدن برای کوهنوردی مفید است و چگونه باید از این روش تمرینی برای تقویت کوهنوردی بهره برد. در این مقاله ستاره شرق به بررسی مجموعه نکاتی در این رابطه می پردازیم.

  به گفته گروهی از دانشمندان چینی، پوشش برفی بر فراز بلندترین قله جهان بسیار عمیق تر از آن چیزی است که قبلا تصور می شد، یافته ای که می تواند بر درک تغییرات آب و هوایی تأثیر بگذارد.محققان این یافته را بر اساس نتایج یک سفر در امتداد دامنه شمالی کوه اورست در آوریل و می سال گذشته انجام دادند.

هیدراتاسیون در هر ورزش استقامتی، حیاتی است. کم آبی منجر به عملکرد ضعیف می شود و می تواند باعث التهاب تاندون و سایر مشکلات سلامتی شود. نوشیدنی های ورزشی یا نوشیدنی های ایزوتونیک توسط ورزشکاران برای جبران از دست دادن الکترولیت های ناشی از تعریق زیاد استفاده می شود. الکترولیت ها مواد معدنی مانند کلسیم، سدیم، پتاسیم و منیزیم هستند که به حفظ تعادل مایعات در بدن انسان کمک می کنند. طرز تهیه نوشیدنی ورزشی ایزوتونیک ورزشکار استقامتی باید به طور منظم قبل، حین و بعد از ورزش بنوشد. نوشیدن آب خالص به تنهایی کافی نیست، نوشیدنی استقامتی باید ایزوتونیک باشد. توضیحات، نکات و دستور العمل هایی برای ساخت یک نوشیدنی ورزشی ایزوتونیک را می توانید در این مقاله بخوانید.

اصول گام برداری همیشه از تأثیر بسزایی در کوهنوردی برخوردار بوده و این ارزش، در شرایط برف و یخ اهمیت ویژه‌تری پیدا می‌کند.در واقع رعایت اصول گام برداری در کوهنوردی به ما کمک می‌کند برای حرکت در کوهستان انرژی کمتری صرف کنیم؛ اما وقتی صحبت از گام برداری در برف باشد، درست قدم برداشتن می‌تواند حافظ جانتان باشد!

شاید برای بعضی افراد، انتخاب پوشاک کوهنوردی یکی از سخت‌ترین کار‌های دنیا باشد! زیرا همزمان باید پوشاکی انتخاب کنند که در آن امنیت داشته باشند، مناسب آناتومی بدنشان باشد و در هنگام فعالیت موجب سلب آزادی حرکت نشود. داشتن همه‌ی این ویژگی‌ها بدون داشتن اطلاعات و علم این موضوع محال به نظر می‌رسد. اما ما خیلی ساده سعی بر توضیح این اطلاعات و افزایش آگاهی شما در این زمینه داریم. فراموش نکنید پوشاک کوهنوردی مانند تمام تجهیزات آن به اندازه‌ای تأثیر‌گذار است که انتخاب نا‌درست آن می‌تواند بر سلامتی شما تأثیر بسزایی بگذارد.

اگر به یاد داشته باشید در بلاگ انتخاب اصولی پوشاک کوهنوردی متذکر شدیم که در کوهنوردی نیاز داریم با لایه هایی ضدآب از سلامت بدنمان محافظت کنیم و از سرمازدگی دور بمانیم. برای این کار باید اهمیت خشک ماندن در ارتفاعات را جدی بگیریم و تمام تلاشمان را برای یک کوهنوردی ایمن و دوری از خیس شدن انجام دهیم.گورتکس یکی از نام‌هایی است که در دنیای کوهنوردی جایگاه خاصی پیدا کرده و همچنین، یکی از باید‌های تجهیزات کوهنوردی در هوای سرد کوهستان شده است. اما گورتکس چیست و چه کاربرد‌هایی در کوهنوردی دارد؟ در ادامه این مباحث را در کنار هم بررسی می‌کنیم.

باید به این موضوع آگاه باشید که ترس از ارتفاع فقط در ذهن نیست! ترس مانند عشق، خشم، ناراحتی و… یک حس درونی است، بر اثر کارکرد مغز در مواقع خطر نمود پیدا می‌کند و خیلی از اوقات ما را از خطرات احتمالی نجات می‌دهد. اما گاهی اوقات برای یک سری افراد تبدیل به چیزی فراتر از حس ناخوشایند می‌شود و عملاً کنترلی نمی‌توانند بر ترسشان داشته باشند. حالا تصور کنید کوهنوردان در ارتفاع، همچین حسی داشته باشند؛ به آن ترس از ارتفاع یا در اصطلاح علمی آکروفوبیا می‌گویند که با علائم مختلفی از جمله؛ تنگی نفس، تعریق، سرگیجه و… همراه است. طبق مطالعات انجام شده از هر ۱۵ نفر، یک فرد به آکروفوبیا مبتلا است که توانایی انجام کار را از شخص به طور کامل می‌گیرد.

این منطقه به علت دور از دسترس بودن و همچنین مسیرهای گشایش شده کمتری به نسبت دیواره‌ی شمالی به مکانی بکر تبدیل شده و بسیاری از شکافهای آن صعود نشده و پتانسیل گشایش مسیر حتی تا حدود ششصد متر را داراست، لازم به ذکر است دیواره غربی ارتفاع بالاتری نسبت به دیواره شمالی داشته و همچنین دیواره شمالی در طی سالیان سال به روی خود تلاشها و صعودهای بیشماری دیده اما این دیواره تا به حال به تعداد انگشتان یک دست هم صعود نشده است.