صعود میمونی یا صعود روی طناب اغلب به وسیله نفر دوم برای جمع کردن ابزارها یا موارد دیگر کاربرد داد.

از نظر بسیاری از علاقمندان به سنگنوردی ارتقای درجه از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ به حداقل دو سال تمرین کردن نیاز دارد. اما جالب است بدانید که کاترین پرکینسون تنها در ۷ ماه توانست به این هدف دست یابد. او رمز موفقیتش را هدف گذاری، انگیزه و ۵ استراتژی می داند که در زیر به آنها اشاره کرده ایم.

روت ستینگ یا مسیر زدن در سنگنوردی به طور کلی به طراحی مسیرهای سنگنوردی در باشگاه سنگنوردی اعم از مسیرهای بلند یا بولدر گفته می شود. در این فرآیند افرادی که به آنها روت ستر یا طراح مسیر می گویند با نصب گیره های مختلف، یا خواندن گیره ها و ایجاد توالی در تکنیک های سنگنوردی اقدام به طراحی و ایجاد مسیر می نمایند.

با صعود به ارتفاعات بالاتر، هوا سردتر خواهد شد. دمای هوا به ازای هر ۲۰۰ متر ارتفاع گرفتن ۱.۲ درجه سانتی گراد کم میشود که به معنای هر ۱۰۰۰ متر ۶ درجه سانتیگراد میباشد. به طور همزمان نیاز به تقلا و تلاش بیشتری نیز در ارتفاعات بالاتر میباشد. از طرف دیگر دسترسی به تغذیه مناسب خصوصا آب کافی سختتر نیز خواهد بود.

سرمازدگی و هیپوترمی هر دو در اثر قرار گرفتن در معرض سرما ایجاد میشوند و هر کدام می توانند اثرات طولانی مدت، حتی مرگ داشته باشند. در سرمازدگی و هیپوترمی، بدن سعی می کند قرار گرفتن در معرض هوای سرد را با حفظ دمای ثابت برای گرم نگه داشتن خود جبران کند، که باعث از دست رفتن گرمای تولید شده می شود که با اتلاف گرما متعادل می گردد.

مهم ترین قسمت هم هوایی داشتن استراتژی درست می باشد. چندین رویکرد در این باره وجود دارد که یکی از آنها هم هوایی در خانه می باشد. در اینجا شما را با برخی نکات هم هوایی آشنا می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

 شاید شما هم تصاویر کوهنوردان یا اسکی بازان را دیده اید که از یک ماسک عجیب استفاده می کند که شبیه به ماسک تمرین ارتفاع می باشد. با این حال این ماسک تمرین ارتفاع نیست. ماسک تنفسی Airtrim به منظور فعالیت در هوای سرد طراحی و تولید شده است. این ماسک از طریق بازدم محیط تنفس را گرم و مرطوب نگه می دارد. بنابر اطلاعات موجود استفاده از این ماسک باعث می شود تنفس در حین فعالیت در هوای سرد مانند کوهنوردی و اسکی آسانتر شود.

دویدن بهترین گزینه است. در این مورد شکی نیست. دویدن در مسیرهای خاکی، یالها و دامنه های کوهستانی و جاده های زیبا، مناظر فوق العاده و دوستان… اما بسیاری از دونده های تریل تمرینات قدرتی را ترجیح نمی دهند. اینکه کدام تمرین مناسب است نیز می تواند گیج کننده باشد. برنامه تمرینات قدرتی برای چقدر و چند جلسه در هفته برای یک دونده تریل مناسب خواهد بود… سوالاتی از این دست هم باید پاسخ داده شوند.

همه آمادگی جسمانی جهان بدون قدرت در کوهنوردی بی ارزش خواهد بود. در طول زمان ، چرخه های تمرینات قدرتی یک مجموعه از نیرو و توان را ایجاد می کنند. قدرت به معنای توانایی اعمال کردن یک مقدار معین از نیرو میباشد. نیرو یعنی قدرت بعلاوه سرعت.

اکثر مردم کوهنوردی را به عنوان ورزشی استقامتی می شناسند. این درست است، با قدری فکر کردن بیشتر به کوله کشی، صعود از مسیرهای پرشیب، دست به سنگ شدن و سایر موارد به اهمیت یک عامل دیگر پی خواهید برد. اینجاست که قدرت کافی برای فعالیت های شما لازم است. از سوی دیگر گروه زیادی از افراد اینطور فکر می کنند که انجام تمرینات بدنسازی باعث سنگین شدن بدن و حجیم شدن می شود.