همان طور که می دانید کوهنوری از جمله ورزش های بسیار پرچالش است ، که نیاز به آمادگی جسمانی بالایی دارد. از همین رو اگر برای اولین بار است که خود را برای کوهنوردی آماده می کنید ، حتما” باید مهارت های فنی و آمادگی فیزیکی لازم را کسب کنید. اگر برای کوهنوردی خود دارای یک راهنمای حرفه ای باشید ، قطعا” شما را چند روز برای یادگیری مهارت های صعود باخود همراه خواهد ساخت ، اما این زمان کافی نیست وباید برای به دست آوردن آمادگی جسمانی ، هفته ها ویا حتی ماه ها تمرین کنید. این مقاله شامل تمرینات قدرتی است ، که باید قبل از کوهنوردی انجام داده و بواسطه آن بدن خود را ورزیده تر کنید.

وزن کوله پشتی کوهنوردی از شکایت های دایمی کوهنوردان است که البته حق هم دارند. یک کوله سنگین چیزیست که باعث خستگی زودتر شده و دردهای مختلف از جمله کمردرد و درد شانه را به همراه دارد. به غیر از این زیر بار سنگین مجالی برای لذت بردن از طبیعت هم باقی نخواهد ماند. خبر خوب اینکه همیشه راهکارهایی وجود دارد که میشود با استفاده از آنها کوله پشتی سبکتری به همراه برد. در این مقاله بر آنیم تا چند ترفند در این زمینه به شما آموزش دهیم که البته می تواند در صعود بعدی گره گشای کوله سنگین شما باشد.

استفاده از تجربه دیگران در کوهنوردی می تواند شما را در رویارویی با مسائل و مشکلات مختلف مجهزتر کند ، از همین رو قصد داریم در این مقاله ۷ اشتباه مهلک کوهنوردان مبتدی ، که باید از آنها اجتناب کنید را به صورت کامل بیان کرده و با هر کدام از آن ها آشنا شویم. از همین رو ، اگر دوست دارید تا کوهنوردی را شروع کرده و لذت و هیجان های آن را تجربه کنید ، پیشنهاد می کنیم حتما” تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.

همان طور که می دانید، کوهنوردی یکی از مهیج ترین و لذت بخش ترین شکل های طبیعت گردی و در  عین حال ورزشی جذاب و چالش برانگیزه است، که نه تنها لذت زیادی از تماشای طبیعت زیبا را نصیبتان می کند، بلکه نقش مهمی در حفظ و بهبود سلامت روحی و جسمی انسان دارد. برای یک ماجراجویی لذت بخش و صعود بی نظیر بهتر است، که از تاثیرات کوهنوردی برسلامتی اگاه باشیم. از همین رو، تا انتهای این مقاله همراه ما باشید تا شما را مهم ترین تاثیرات و فواید کوهنوردی آشنا کنیم.

حتماً تجربه این اتفاق را داشتید که بعد از یک برنامه کوهنوردی تا مدت زیادی توان شرکت در یک صعود دیگر را نداشتید و احساس ضعف و ناتوانی امانتان را بریده بود. فکر می‌کنید این مشکلات از کجا نشأت می‌گیرد؟در واقع توان و قوای جسمی شما در طی آن برنامه کوهنوردی تحلیل می‌رود و اگر فنون ریکاوری بدن بعد از کوهنوردی را نشناسید، ادامه فعالیت کوهپیمایی و طبیعت گردی می‌تواند برایتان سخت و طاقت فرسا شود. در این مقاله شما را راهنمایی می‌کنیم تا بدانید چگونه می‌توانید از بدن درد پس از کوهنوردی دور بمانید و در کوتاه‌ترین زمان، توان بدن خود را بازیابید.

پاییز که به پادشاه فصل‌ها معروف است؛ کمی به خودش می‌بالد و هیچوقت وضعیت درستی از آب و هوای آینده به بقیه نشان نمی‌دهد. گاهی حتی شاهد بارش برف در اواخر پاییز هستیم. با این حال، همیشه تماشای برگ‌های هزار رنگ این فصل، دل هر بیننده‌ای را گرم می‌کند. اما کوهنوردان و طبیعت‌گردها، کمی متفاوت از افراد دیگر عمل می‌کنند. آن‌ها تا در دل جنگل و کوه‌ها قدم نگذارند، صدای خش خش برگ‌ها را در زیر پوتین‌های کوهنوردیشان حس نکنند، دلشان آرام نمی‌‎گیرد؛ به همین دلیل تصمیم گرفتیم در این بلاگ به لیست تجهیزاتی که در کوهنوردی پاییزی نیاز دارید، بپردازیم تا کیفیت بیشتری را برای خودتان کسب کنید.

برای خیلی از افراد، کوهنوردی تنها، یعنی نوعی خودکشی! کوهنوردی در حالت گروهی، ورزشی پر از ریسک است، حالا وقتی تنها انجام شود، قطعا ریسک بسیار بالاتری به همراه دارد و همینطور ترس بیشتر! ترس از اینکه اگر خطری در مسیر اتفاق بیوفتاد؛ کسی نیست همراهتان باشد و اینکه ماهیت کوهستان چه جنگلی باشد، چه صخره‌ای، به صورت تنها ممکن است حس ترسناکی را القا کند. تصور کنید کیلومترها دورتر از زندگی نرمال، در مسیرهای سخت، بین صخره‌ها و درختان تنها هستید و صدای شما را هیچ کسی نخواهید شنید، جز حیوانات وحشی! حالا چقدر دوست دارید تنها به کوهنوردی بروید؟!

هر چیزی حدی دارد و نباید در آن زیاده روی کنید؛ پس با رعایت اعتدال در هر کاری از جمله کوهنوردی می‌توانید به اهداف خود به راحتی برسید. همیشه یادتان باشد که داشتن اضافه وزن هیچ وقت مانعی برای ورزش کردن نیست بلکه شما باید با انجام فعالیت مداوم، وزن خود را به حالت نرمال برسانید؛ کوهنوردی هم از جمله این فعالیت‌هاست که می‌تواند به کاهش وزن شما کمک زیادی کند.

برای پیشرفت کردن تنها سخت تمرین کردن کافی نیست. بخش دیگر ریکاوریست که به همان اندازه اهمیت دارد. تمرینات مداوم و طاقت فرسا باعث خستگی  شما می شود و شاید برای تمرین در روز بعد انرژی نداشته باشید. اما می توانید با رعایت اصول ریکاوری و بازگشت به حالت اولیه، بدون نگرانی تمرینات خودتان را ادامه دهید. ریکاوری اصولی یکی از رازهای ورزشکاران حرفه ای است که می توانند بدنشان را هفته به هفته زیر فشار تمرینات سنگین قرار دهند و بدون افت عملکرد، شاهد پیشرفت نیز باشند.

یکی از اتفاقاتی که در برنامه‌های کوهنوردی با آن مواجه می‌شویم افت قند خون خود ما یا یکی از هم‌نوردان ماست.گاهی علت افت قند خون مشخص است؛ترشح یا تزریق بیش ازحد انسولین،خیلی کم غذا خوردن،غذا نخوردن طولانی‌مدت، عدم مصرف میان وعده بعد از ترزیق انسولین در دیابتی ها، فعالیت فیزیکی بیش از حد، بیماری، یاداروها  اما گاهی این اتفاق بدون دلیل مشخصی می‌افتد. افت قند خون یعنی میزان قند خون زیر 70 میلی گرم دردسی لیتر باشد. در این مقاله به هیپوگلیسمی ناشی از ورزش یا افت قند خون در اثر ورزش می پردازیم و پیرامون علائم، علل، درمان و راهکارهای پیشگیری از آن نیز بحث خواهیم کرد: