شاید فکر کنید، بزرگ‌ترین دشمن کوهنوردی، برف و باد باشد، یا باران‌های شدید! اما سخت در اشتباهید؛ خورشید با تمام زیبایی و روشنایی، خاموش‌ترین صدمات را به کوهنوردان وارد می‌کند. هیچ چیزی تسلیم کننده‌تر از تابش خورشید، حتی از پشت ابر نیست. متأسفانه صدمات آفتاب سوختگی در کوه، در خیلی از مواقع اثرات بلند مدت از خودش باقی می‌گذارد. به همین دلیل در این مقاله از مجله‌ی ستاره شرق ، تصمیم گرفتیم به عوامل آفتاب سوختگی در کوه بپردازیم و راه‌های پیشگیری و درمان آن، حتی در ارتفاعات بالا را به خوبی شرح دهیم تا راهنمای شما کوهنوردان باشد. 

درد گردن و شانه در کوهنوردی چقدر شایع است؟! اگر ورزشکاران در هر رشته‌ای به صورت اصولی فعالیت نکنند؛ دچار آسیب‌دیدگی خواهند شد. این آسیب‌ها گاهی موقت هستند اما اگر به آن‌ها توجهی نکنید، ممکن است موجب بروز آسیب‌های دائمی و همیشگی شوند و زندگی شما را کاملاً تحت تأثیر قرار دهند. خصوصاً فعالیتی چون کوهنوردی که حفظ سلامتی در آن اهمیت ویژه‌ای دارد. کوهنوردی نا‌درست موجب بروز درد‌های مزمنی در شانه، گردن یا کتف فرد می‌شود. درد‌های مداومی که نه تنها کیفیت برنامه کوهنوردی و طبیعت‌گردی شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد، بلکه می‌تواند در زندگی روزمره شما نیز اثر‌گذار باشد. در این مقاله قصد داریم با دادن راهکار‌های مناسب، شما را از شَر این درد‌های مزمن رها ‌کنیم.

هرکسی حتی یک بار گرفتگی عضلات را تجربه کرده باشد، خوب می‌‎داند چه درد طاقت فرسایی در عضلات می‌پیچد. به همین دلیل گرفتگی عضلات این توانایی را دارد که عملکرد شما را در فعالیت های مثل کوهنوردی و کوهپیمایی خراب کند و ماه‌ها تمرین و کار سخت را تضعیف کند و در نهایت؛ ضربه آخر را بزند و بر ماجراجویی و نحوه پیمایش شما تأثیر منفی بگذارد تا جایی که قادر به ادامه مسیر نباشید و برنامه‌تان نیمه تمام بماند.

یکی از خطرهای جدی در ورزش های زمستانی از جمله: اسکی ، کوهنوردی ، کمپ و… احتمال گرفتار شدن در بهمن است ، که در صورت عدم اطلاع از نحوه نجات از آن ، حتی می تواند به قیمت جان انسان تمام شود. از همین رو قصد داریم در ادامه ، ۱۰ تکنیک حرفه ای برای نجات از ریزش بهمن را به شما معرفی کنیم ، که با استفاده از آن ها می توانید حتی در صورت وقوع بهمن ، شانس نجات و زنده ماندن خود را تا حد بسیار زیادی افزایش دهید.

همان طور که می دانید ، کوهنوردی یک ورزش نسبتا” خطرناک است و در آن ممکن است با حوادث طبیعی روبرو شوید. شاید برایتان جالب باشد که بدانید ، ناآگاهی یکی از بزرگترین خطراتی است که می تواند به هنگام کوهنوردی شما را در معرض خطرات مختلف قرار دهد. بنابراین توصیه می شود تا حتما” قبل از حتی برنامه ریزی برای کوهنوردی ، اطلاعات خود را در ارتباط با آن افزایش داده و خطرات احتمالی آن را بشناسید. از همین رو ، قصد داریم در ادامه ۱۵ مورد از خطرات جدی کوهنوردی را برای شما بیان کنیم ، که آشنایی با آن ها تاحد زیادی می تواند از بروز حوادث ناگوار جلوگیری کند. 

تنفس صحیح آموزشی است! همه‌ی انسان‌ها از بدو تولد نفس کشیدن را به صورت غریزی آغاز می‌کنند؛ اما وقتی صحبت از فعالیت‌های ورزشی می‌شود، باید بررسی کنیم نحوه تنفس ما تا چه حد صحیح است؟ زیرا اگر شیوه نادرستی از تنفس در کوهنوردی را در پیش بگیرید، مشکلات زیادی در انتظارتان خواهد بود. قبل از آن، می‌خواهیم به اهمیت یک کوهنوردی اصولی اشاره کنیم. امیدواریم که با اصول کوهنوردی آشنایی کاملی داشته باشید. 

زانو درد در کوهنوردی! دلایل بسیاری برای عشق به کوهنوردی وجود دارد و کوهنوردان افراد جالب و متفاوتی هستند. آن‌ها بیشتر از هر شخص دیگری معنای زندگی را درک کرده‌اند و قصد دارند از زیبایی‌های دنیا لذت ببرند. اما این موضوع که درد زانو یک مشکل شایع در بین کوهنوردان بوده، یک مسأله غیر قابل انکار است. با این حال، اگر در سفر قبلی خود با درد زانو در کوهنوردی دست و پنجه نرم کرده‌اید؛ از کوهنوردی نترسید بلکه به دنبال علت و رفع آن باشید. چه کسی می‌داند؟ شاید با داشتن این اطلاعات در این مقاله و درمان زانو درد در اثر کوهنوردی، یک ورژن سالم‌تر و قوی‌تر از شما در برنامه بعدی باشد!

بیماری ارتفاع یا ارتفاع زدگی یکی از خطرناک‌ترین اتفاقاتی است که برای کوهنوردان در ارتفاعات بالا اتفاق می‌افتد. ارتقاع زدگی با نام بیماری حاد کوهستان (acute mountain sickness) نیز شناخته می‌شود که به اختصار آن را AMS می‌گویند. در واقع ارتفاع زدگی به دلیل کمبود اکسیژن در ارتفاعات بالا صورت می‌پذیرد. می‌دانید واضح‌ترین نشانه این بیماری چیست؟ تنگی نفس!

سرمازدگی در کوهنوردی یک معضل جدی است و بهتر است بدون کامل کردن اطلاعات خود در این باره، پا در دل کوهستان نگذارید! خصوصاً در برنامه های زمستانی که سرمای کوهستان طاقت فرسا‌تر از همیشه میزبان شماست. اگر کمی به کوهنوردی به صورت تخصصی علاقه مند شده باشید؛ حتماً با خطر سرمازدگی در کوهستان آشنایی دارید. اما اگر نیاز به اطلاعات جامعی در این خصوص دارید، پیشنهاد می‌کنیم بلاگ سرمازدگی در کوهنوردی + راهکارهای نجات آن را از دست ندهید، زیرا یک بلاگ جامع و کامل در خصوص این خطر کوهنوردی محسوب می‌شود و می‌تواند راهنمای راهتان شود تا سرمازدگی در کوهنوردی را به خوبی بشناسید و از آن جان سالم به در ببرید.

هر کس که به ارتفاعات بالاتر از 2500 متر صعود کند در معرض خطر بیماری‌های ارتفاع قرار دارد.هرچه ارتفاعی که فرد در آن زندگی می‌کند پایین‌تر باشد؛ سرعت صعود بیشتر باشد و ارتفاعی که فرد در یک روز صعود می‌کند زیادتر باشد آن فرد بیشتر در معرض خطر بیماری‌های ارتفاع قرار دارد.